Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 16 Tư THẾ VẶN NGƯỜI Mục đích của tư thế vặn người mau chong giám mỏi xơ cứng cột sống tảng độ mềm dẻo. Chú ý Bám sát minh hoạ để đảm bảo tay chân đúng vị trí hướng xoay chính xác. Những người mới bắt đầu đôi khi nhầm lẫn cách vận động cột sống. Điều quan trọng ià đầu xoay hết cỡ hầu như tựa trên vai góp phần vặn cột sống. Hướng dẫn thực hành Vặn hai lần sang trái và sang phải. Giữ yên 10 giây mỗi lần. Những động tác vặn mình thê này luôn nới lỏng ngay các khởp xương. Ở phần trước trong hai tư thê dãn lưng và rắn hổ mang ta học cách gặp xương sống trước sau. Trong bài tập này một tư thế quan trọng được thêm vào vận động cột sõng như một cái mở nút chai. Cột sống rất tốt với tư thế này là lý do nó giống như một cái kỷ thuật chuẩn của con người nắn cột sống chừa bệnh. Trong hình 47 phần duttì lưng cột. sraig có phần bị khóa ngLộc lại vùng ở giỉíì và phần phía trên đựx xoạy diụyễn. Bài tập xoay chuyển sâu hơn sẽ được giới thiệu ở phần chuyển tiếp. Hình 46 - Ngói đuổi chân. Bắt chéo chán trái sang phải. Chống tay trái chác ra sau lưng. 41 Hình 47 - Đứa tay phải giữ chắc đầu gối chân phải. Hinh 48 - Thật chậm xoay người và đẩu hết cỡ sang trái. Giữ yên 10 giây Trớ lại vị trí hình 47. Lặp lại. 42 Hình 49 - Đổi-sang bén phải. Cuối cùng quay về phía trước duỗi chân và nghỉ ngơi. 17 TƯ THẾ ÔM CHÂN Mục đích của tư thế ôm chăn kéo dãn toàn chân tăng độ dèo cột sống. Chú ỷ Lưng bàn tay cặp sau đầu gối. Chồn không được cong. Hướng dẫn thực hành Làm hai lần. Mỗi lần giữ yên 10 giây. Hình 50 - Tư thế đứng cúi chậm tới trước vòng tay kẹp sau ỉắii gối. .
