Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 7', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hinh 100 - Cũng vậy vít bàn chân phải lên sát đùi trái. Ngón tay làm theo mẫu ở hình 101 mudra . Cột sống thẳng nhưng thoải mái mắt khép mờ. Hình 101 - Cận cánh tay đấu ấn chú ý đầu ngón tay trỏ tì chặt vào ngón cái. Ngón tay và chỏ khớp lại thành vòng-như dấu ả n vậy. 83 Hình Ỉ02 - Thử đảo lại với chân trái đặt lên trên. Một số người cảm thây vị trí đảo lại dễ hơn cách ngồi vừa qua. THẾ BÃN LÚNG Phát triển tù bài 4 trang 25 Hướng dẫn thực hành Thực hiện mỗi lần động tác nắm bắp chân cổ chân bàn chân và động tác nâng cao với cùi chỏ hạ thấp hai bên. Giữ tư thế đó trong 10 giây. Hây nhớ cảm nhận diễn biến trong cơ thể qua những động tác clãn khác nhau và không để tâm trí xao lãng. Nếu thấy mất tập trung khi ídàn lưng hãy cố làm lại nhẹ nhàng mà kiên quyết. Tham khảo hình 8-12 84 Hình ĩ03 - Cũng giơ hai tay như trước động tác khoan thai và cân bằng rồi ngã ra sau hết mức. Làm sao cảm thấy căng ở bụng. Hình 104 - Cúi chậm về trước. Nêu bạn đảo qua lại nhè nhẹ khi cúi về phía trước bạn sẽ cảm thấy xương sống áãn ra. Giữ chặt lấy bàn chân. .
