Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 9', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hình 143 - Đưa tay trái qua đẩu gối phải nắm lấy đầu gối chân trái. Động tác này khóa vùng lưng. Hình 144 - Lúc này bạn có thể vặn các đốt sống cố và ngực nhờ vùng bị khóa. Chầm chậm xoay người và đầu sang phải đến hết mức. Cằm sát vai. Giữ lưng thẳng. Giữ yên không cừ động 20 giây. Từ từ quay về phía trước và thẩ lỏng thân nhưng vẫn giữ chân như cũ hình 143 . Nghỉ một lúc rồi lặp lại. Xoay chậm về trước duỗi chân ra. -MO Hình 145 - Lặp lại động tác tương tự với bên trái. Hình 145 minh hoạ từ phía sau thế vặn mình hoàn chỉnh sang bên trái. Giữ 20 giây. Quay chậm về phía trước nghỉ một lát rồi tiếp tục. Sau lần tập cuối cùng duỗi hai chân ra rồi thư ựẩn. 111 THE SIET CHAN Phát triển từ bài 17 trang 69 Hường dẫn thực hành Thực hiện một lần ở vị trí đầu gối bắp chân và cổ chân. Nếu cổ chân quá khó thì làm hai lần ở bắp chân. Mỗi lần gíữ 10 giây. Hình 146 - Xem lại hình 50 và 51. Sau đó siết chặt hai tay sau bắp chùn. Kéo tay và ghì người xuống thật sát. Giữ ở mức này 10 giây. Động tác sẽ làm căng cơ bụng và chân. Nâng người dậy vài phân rồi thư giãn một lúc nhưng vẫn siết chán. .
