Dưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủ theo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy . Hiện nay, hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càng tăng, kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như: rối loạn chức năng cơ tim, loạn nhịp, thiếu máu não, | Bài tập giảm ngáy khi ngủ Dưới đây là một số bài tập đơn giản trị chứng ngáy khi ngủ theo hướng dẫn của các bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rẫy . Hiện nay hội chứng ngưng thở lúc ngủ và ngáy đang ngày càng tăng kéo theo những hậu quả nặng nề mà ít ai nghĩ đến như rối loạn chức năng cơ tim loạn nhịp thiếu máu não cao huyết áp tỷ lệ tử vong cũng như tỷ lệ gặp tai nạn giao thông lao động cao do buồn ngủ ban ngày . Ngoài ra bệnh còn gây thay đổi thái độ hành vi dễ nóng giận bức xúc do quá mệt mỏi vì hay bị thức giấc nửa đêm. Theo lời khuyên của bác sĩ khoa Hô hấp - BV Chợ Rầy người bệnh nên đến BV Chợ Rầy để làm chẩn đoán sớm và điều trị ngay từ lúc bệnh trạng còn nhẹ để giảm mức độ nguy hiểm. Trên thế giới hiện có rất nhiều phương pháp tiên tiến và ở nước ta cũng đã bắt đầu áp dụng tùy theo mức độ của bệnh. Nếu bệnh nhân chưa có điều kiện tiếp nhận những phương pháp cao cấp theo chỉ định của bác sĩ phầu thuật thở CPAP. thì tạm thời có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau tập các bài tập cơ vùng họng sử dụng dụng cụ giảm ngáy khí cụ giảm ngáy. Sau đây là một số bài tập cơ vùng họng rất dễ thực hiện cho người bệnh 1. Mở miệng từ từ càng to càng tốt và ngậm chặt hai môi lại trong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ vùng họng chuyển động. Thực hiện động tác này 5 phút mỗi ngày. 2. Le lưỡi ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong 5 giây. Sau đó đẩy lưỡi sang phải rồi sang trái càng xa càng tốt. Tiếp theo cong lưỡi lên trên về phía mũi như ráng chạm được mũi tất nhiên là không thể được cuối cùng là cong lưỡi xuống dưới về phía cằm. 3. Ngậm hai môi lại như bài 1 sau đó làm động tác như hút ống hút kéo môi vào trong một ít trong 5 giây. Lặp lại như vậy 5 lần. 4. Ngậm chặt một cây viết chì giữa hai môi trong 5 phút. 5. Mở miệng cười thật rộng nói chữ WHISKY và giữ như vậy trong 5 giây. Lặp lại động tác 6 lần. 6. Chu miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác trong 5 giây và lặp lại 6 lần. 7. Lấy ngón tay đè vào cằm trong 5 phút. Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên chuyên
