Các động tác về chân, tay là rất quan trọng khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm mại để có những bước tập sau được tốt. Mặt khác, những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân. 1. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay. | 10 động tác phòng tê chân tay Các động tác về chân tay là rất quan trọng khi tập khí công bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn các cơ mềm mại để có những bước tập sau được tốt. Mặt khác những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay chân. 1. Bóp và xát chân Ngồi trên giường hoặc ghế duỗi thẳng chân hai bàn tay cùng nắm cổ chân ngón tay cái phía trước các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần. Làm sang chân kia trình tự cũng tương tự như vậy. 2. Day hoặc xoa hai đầu gối Chân duỗi thẳng hoặc để co hai lòng bàn tay úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần. 3. Quay bàn chân Chân duỗi thẳng lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai chiều mỗi chiều 10 vòng. 4. Xát gan bàn chân Bàn chân này để lên đùi chân kia tay cùng bên kéo căng gan bàn chân lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên. 5. Luyện tay - vận động hai vai Hai tay để ở lòng không động đậy ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại mỗi bên 10 vòng. 6. Hai tay đỡ trời Hai tay để ngang bụng ngón tay đan vào nhau bàn tay úp xuống đất từ từ nâng lên ngang mũi ngửa bàn tay lên trời và đưa thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. .
