Tham khảo tài liệu 'quần vợt – cơ bản và nâng cao part 10', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hình 100 129 3- Tập 10 động tác bóng đặc hình 102 4- Tập nhảy dây hình 103 5- Tập thể hình một mình hình 104 2. Luyện tập tố chất tốc dộ 1- Các loại chạy hình 105 2- Chạy tăng tốc cự ly ngắn. 3- Chạy nước rút cự ly ngắn. 4- Chạy quay đầu cự ly ngắn. 5- Chạy theo hình số 8. 6- Chạy đi lại theo tuyến sân bóng hình 106 7- Chạy đổi hướng hình 107 8- Chạy trước sau trái phải bên trước bên sau hình 108 9- Chạy xem thế tay hoặc ném bóng đuổi bóng. 10- Chạy xuống thang. 3. Luyện tập phát triển tố chết nội lực 1- Chạy thay đổi tốc độ chạy nhanh chậm 50 - 100m 2- Chạy lặp lại. 3- Chạy định giờ hoặc định khoảng cách. 4- Chạy việt dã. 5- Chạy leo núi. 6- Chạy lên bậc thang. 4. Cách luyện tập phát triển tô chất nhạy cảm 1- Luyện tập các loại lăn mình. 130 2- Hai người một nhóm luyện tránh né và bắt chước. 3- Trong lúc chạy nhanh theo tín hiệu. Khồi động dừng gấp chạy lùi xoay người. 4- Chạy vượt chướng ngại. 5- Luyện tập chuyển đổi bước đi. 6- Chạy nhanh xoay mình. 7- Đuổi theo bóng cầm vợt tập bóng vỉa đập vừa chạy 8- Xoay người chuyển tiếp bóng. 9- Chạy nhanh qua rào cản. 5. Luyện tập phát triển tô chất uyển chuyển 1- Luyện tập hai người hình 109 2 Luyện tập một người hình 110 6. Luyện tập tuần hoàn Theo khả năng của mình dể chọn lựa mấy mục hoặc luyện tập động tác thứ tự rồi sau đó theo thứ tự tập liên tục tuần hoàn hình 111 . .
