Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 3', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Nhịp trung bình. Tập từ 12-20 ỉần. Chú ý kết họp với thở đều không được nín thở. Động tác 5 Tập cơ ngực và cơ nhị đầu. Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng vai cúi gập người về trước một tay nắm vào thành ghế tay kia cầm 2 quả tạ ở phía dưới. 1. Co tay cầm tạ lên phía nách của tay cầm ghế. 2. Hạ tay xuống trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp vừa phải. Tập 12-15 lần mỗi tay. Chú ý khi duỗi tay xuống hít vào khi co tay thì thở ra. Động tác 6 Tập cơ ở đai vai. Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng vai gập người ra phía trước thân trên song song với mặt đất hai tay cầm tạ buông xuôi lòng bàn tay hướng vào nhau. 1. Cùng lúc đánh hai tay sang ngang tay thẳng cao bằng vai. 2. Hạ hai tay về vị trí chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập 12-15 lần hai tay cùng lúc. 15 Chú ý Khi đánh tay sang ngang thì hít vào khi hạ tay xuống thì thở ra. Động tác 7 Tập cơ bả vai và đen ta. Tư thế chuẩn bị Đứng 2 chân sát nhau người cúi gập về trước thân trên song song với mặt đất hai tay cầm tạ buông xuữi lòng bàn tay hướng phía sau. 1. Hai tay có thể cùng lúc hoặc luân phiên đánh lăng thẳng ra sau và ra trước. 2. Khi đánh lăng tạ người ở tư thế không thay đổi. Nhịp vừa phải. Tập 10-15 lần. Chú ý Khi đánh tay ra trước thì hít vào đánh tay ra sau thì thở ra. Động tác 8 Tập cơ vai và cơ tam đầu Tư thế chuẩn bị Tư thế đứng như động tác 7 hai tay cầm tạ co lại ở khớp khuỷu tay và ép sát vào hai bên sườn. 1. Hai tay có thể cùng lúc hoặc luân phiên duỗi thẳng tay vê sau. 16 2. Trở về vị trí ban đầu. Nhịp trung bình. Tập từ 15-20 lần. Chú ý Hai tay có thể cầm tạ lòng bàn tay hướng vào trong hoặc ra ngoài. Động tác 9 Lần lượt gập khuỷu tay để tập cơ hai đầu 2 . Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai tay cảm tạ duỗi thẳng dọc theo thân mình lòng bàn tay hướng về phía trước. 1. Co tay lại. 2. Duỗi thẳng tay phải trái và co tay trái phải . Nhịp tập trung bình. Tập từ 20-30 lần tay phải và tay trái. Động tác 10 Cùng một lúc tập cơ tay trước và cơ ba đầu 3 . Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai tay cầm tạ. 12 Cơ hai đẩu ỡ phía .
