Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Động tác 20 Động tác tay như bơi ưườn nằm để tập các cơ như trên. Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên ghế dài không có chỗ dựa 2 tay cầm tạ. Luân phiên đưa thẳng từng tay vẻ đằng trước động tác như bơi ưườn bắt đầu từ tay phải. Có thể phô i hợp với động tác chân. Nhịp trung bình. Tập từ 20-35 lần tay phải và tay ưái . Động tác 21 Nằm ngửa động tác tay như khi bơi trườn ngửa. Tư thế chuẩn bị Nằm ngửa trên ghế dài tay cầm tạ duỗi thẳng theo thân người. Luân phiên quay vòng cung tay phải và tay ưái. Nhịp trung bình Tập từ 20-25 lần tay phải và tay trái . Động tác 22 Động tác tay như bơi ếch để tập cơ tay cơ đen-ta và cơ ngực. 22 Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng vai tay cầm tạ đưa ra phía trước cao ngang vai ỉòng bàn tay quay ra ngoài. 1. Dang hai tay ra hai bên. 2. Co hai tay vào ngực. 3. Đưa thẳng hai tay về phía trước như tư thế chuẩn bị. Nhịp chậm và trung bình. Tập từ 12-18 lần. Động tác 23 Nâng cao và hạ thấp tay thẳng về phía T trước như boi bướm để tập cơ đen-ta. Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai tay cầm tạ đưa lên cao và mở rộng sang hai bên lòng bàn tay quay ra ngoài. 1. Thả hai tay xuống theo động tác vòng cung từ đằng trước xuống và ra đằng sau. 2. Trở lại tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập từ 10-15 lần. 23 Động tác 24 Tư thế chuẩn bị như động tác 23 nhưng theo hướng ngược lại. Tập từ í 0-15 lần. Động tác 25 Nằm sấp tay đẩy tạ vòng cung như bơi bướm để tập cơ đen-ta. Tư thể chuẩn bị Nằm sấp trên ghế dài tay cầm tạ đưa thẳng về phía trước. Lòng bàn tay úp xuống. 1. Tay đẩy tạ vòng cung từ dưới ra đằng sau. 2. Lòng bàn tay quay ra ngoài. 3. Tay đưa ra đằng sau sang hai bên và lên cao. 4. Tay trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp chậm và trung bình Tập từ 10-15 lần. Động tác 26 Cũng như động tác 25 nhưng nằm ngửa trên ghế dài. Tư thế chuẩn bị Tay thẳng thấp và dọc theo thân mình. Các động tác theo hướng ngược lại so với động tác 25. GHI CHU Động tác tập tạ đôi với những người tập bơi lội cố thể tăng số lần tập các động tác tập theo 3 4 cách mỗi động tác ỉ 0-30 lần theo
