Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 6', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Tư thế chuẩn bị Chân đứng rộng tay cầm tạ sau đầu. 1. Nghiêng mình sang bên phải hai tay giơ cao và co chân ưái. 2. Trở lại tư thế chuẩn bị. 3. Nghiêng mình sang bên trái hai tay giơ cao và co chân phải. 4. Trở lại tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập từ 6-8 lần mỗi bên. Động tác 48 Cúi mình tay chạm chân tập cơ lưng và ngang thắt lưng. Tư thế chuẩn bị Chân đứng mở rộng mình cúi về phía trước tay cầm tạ giang rộng sang hai bên. 1. Quay mình sang phải tay trái chạm mũi chân phải. 2. Quay mình sang trái tay phải chạm mũi chân ừái khi tập các động tác này chân thẳng không co . Nhịp trung bình. Tập từ 6-8 lần mỗi bên. Động tác 49 Cúi mình kết hợp với quay mình để 36 tập cơ lưng. Tư thế chuẩn bị Chân đứng rộng tay cầm tạ dang sang hai bên ngang vai lòng bàn tay ngửa. 1. Cúi mình vẻ phía chân trái đồng thời co chân phải tay trái chạm ống chân trái. 2. Trở vể tư thế chuẩn bị. 3. Nghiêng mình về phía chân phải co chân trái và tay phải chạm ống chân phải. Nhịp trung bình. Tập từ 4-6 lần mỗi bên. Động tác 50 Quay mình và giơ cao tay để tập cơ lưng và tay. Tư thế chuẩn bị Đứng thẳng hai tay cầm tạ chạm vai. 1. Quay mình sang trái giơ cao tay. 2. Trở về tư thế chuẩn bị. 3. Quay mình sang phải giơ cao tay. 4. Trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập từ 6-8 lản mỗi bên. Động tác 51 Ngồi xổm nửa chừng và vung tay nhịp nhàng để tập cơ mình chân và tay. Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng vai hai 37 tay cầm tạ quay sang trái cao bằng vai. 1. Ngồi xổm nửa chừng và vung tay nhịp nhàng từ dưới sang phải cao ngang vai 2. Cũng động tác trên nhưng sang trái. Khi làm động tác tay xuống thấp thì đầu và mình sang phải và ngược lại. Nhịp trung bình. Tập từ 8-10 lần mỗi bên. Động tác 52 Tư thế nằm để tập cơ bụng. Tư thế chuẩn bị Nằm ngửa hai tay cầm tạ thẳng dọc theo mình. 1. Ngồi lên không chống tay hai tay giơ thẳng ra phía trước lòng bàn tay úp vào trong. 2. Nằm ngửa. Nhịp trung bình. Tập từ 6-10 lần. Động tác 53 Tư thế nằm để tập cơ bụng. Tư thế chuẩn bị Nằm ngửa hai tay cầm tạ .
