Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 7', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 1. Co chân đầu gối chạm ngực. 2. Chân thẳng góc 80-90 độ. 3. Hạ chân thẳng xuống thấp. Nhịp trung bình. Tập từ 6-10 lần. GHI CHÚ Các động tác trên đây cỏ thể tập khỉ ngồi trên nền nhà chống tay sau mình. 43 ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN cơ CHÂN Động tác 65 Đứng kiêng gót tập cơ tam đầu cẳng chân. Tư thế chuẩn bị Hai chân đứng rộng bằng vai nửa bàn chân trước đặt trên 1 tấm ván cao từ 5-8cm. Nửa bàn chân sau trên nền nhà hai tay cầm tạ đặt sát vai. 1. Dùng lực của nửa bàn chân trên đẩy người kiễng trên tấm ván. 2. Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Nhịp chậm. Tặp từ 8-12 lần. Động tác 66 Đứng ưên mũi bànchân tập cơ cẳng chân. Tư thế chuẩn bị Một chân co chân phải bàn chân tỳ vào gối chân trái. Tay phải tựa vào tường hoặc 1 vật nào đó để giữ 44 thăng bàng. Tay trái cầm tạ để trên vai. Chân ưái gót chạm đất mũi kê lên một miếng ván cao từ 5-8cm. 1. Dùng lực của chân đẩy người đứng lên miếng ván bằng nửa bàn chân trước. 2. Hạ chân xuống trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Nhịp chậm. Tập 10-12 lần mỗi chân. Động tác 67 Tập cơ duỗi bàn chân. Tư thế chuẩn bị Ngồi trên ghế đặt hai gót chân lên trên tấm ván cao 5-8cm. Dùng dây mềm buộc tạ vào hai chân. 1. Cùng lúc hoặc tập luân phiên từng chân đưa bàn chân buộc tạ lên cao gót chân không được tách rời khỏi ván. 2. Hạ chân xuống vị trí ban đầu. Nhịp trung bình. Tập 12-15 lần. Chú ý Thở sâu không nín thở. .
