Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 8', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng vai hai tay cầm tạ đưa ra đằng trước cao bằng vai lòng bàn tay úp. 1. Ngồi xổm hai tay đưa ra trước. 2 3. Nhún bật. 4. Thẳng người đồng thời giơ cao hai tay và đứng bằng mũi chân. Nhịp trung bình. Tập từ 10-15 lần. Động tác 77 Ngồi xổm ưong tư thê nghiêng sang một bên để tập cơ chân. Tư thế chuẩn bị Chân mở rộng hai tay cầm tạ để sau đầu Vi A v-- 1 1 ngực hơi nhô ra. Vj . VỊ 1. Ngồi xổm sâu và chuyển S i ưọng lượng sang phải. 2. Thẳng người lại. 3. Ngồi xổm và chuyển ưọng lượng người sang ưái. 4. Thẳng người lại. Nhịp chậm và trung bình. Tập từ 6-8 lần mỗi bèn. 50 Động tác 78 Ngồi xổm chân mở rộng để tập cơ chân và mông. Tư thế chuẩn bị Chân mở rộng trong tư thế ngồi xổm hai tay cầm tạ giơ cao. 1. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải. 2. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái. Nhịp chậm. Từ 6-8 lần mỗi bên. i Động tác 79 Đưa chân về đằng trước nhún bật đồng thời giơ cao tay. Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân pk J rộng bằng vai hai tay cầm tạ xuôi theo mình. 1. Đưa một chân về đằng trước đồng thời giơ cao hai tay về phía ưước ngang vai. 2 3. Nhún bật. 4. Trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình. Tập từ 6-12 lần chân trái và chân phải . Động tác 80 Ngồi xổm nửa chừng đồng thời vung tay như ngồi trượt tuyết để tập các cơ toàn thân Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng bàn 51 chân hai tay cầm tạ giơ cao ngang mặt và khuỷu tay hơi cong lòng OxftilZA bàn tay hướng vào trong. 1. Ngồi xổm nủa chừng đồng 7 thời vung mạnh hai tay xuống dưới ra đằng sau đến hết mức. 2. Trở lại tư thế chuẩn bị. Nhịp nhàng trung bình. Tập từ 20-25 lần. Động tác 8Ĩ Ngồi xổm nửa chừng một cách nhẹ nhàng đồng then lần lượt tập tay như khi người yT đi trượt tuyết di chuyển để tập các cơ to n t n Tư thế chuẩn bị Đứng hai chân rộng bằng bàn chân. Hai tay cầm tạ tay phải hơi cong ở khuỷu tay lòng bàn tay hướng vào ưong giơ cao ngang mắt tay ưái vung ra đằng sau cho đến hết mức lòng bàn tay úp vào trong cứ thế tập luân phiên tay phải và tay trái. Nhịp trung bình
