Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 10', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Giành cho người đã hoàn thiện toàn bộ động tác bài thứ nhất trong khoảng thòi gian từ 3-5 tháng. Tập sang bài thứ hai trọng lượng tạ đôi nâng lên từ 4-5kg. Động tác ĩ 2 hình 1 2 Đưa tay thẳng cầm tạ ra phía ưước lên cao và hạ xuống hai bên réi xuống thấp. Khi đưa tay lên cao thì hít vào khi hạ tay - thở ra. Nhịp chậm và trung bình. Tập từ 8-16 lần. Động tác 3 hình 3 Nằm ngửa lần lượt giơ chân có buộc tạ đôi. Nhịp trung bình. Tập từ 10-15 lần chân phải và chân trái . Động tác 4 hình 4 Cúi mình vê phía ưước đồng thời đưa tay câm tạ ra đằng sau lên cao. Khi cúi mình về phía trước thì thở ra khi thẳng người thì hít vào. Nhịp trung bình. Tập từ 10-15 lân. Động tác 5 hình 5 Treo tạ vào cổ. Chống tay lên lưng ghế dựa. Khi co chân thì hít vào khi thẳng chân thì thở ra. Nhịp trung bình. Tập từ 5-8 lần. Động tác 6 hình 6 Quay mình. 64 Nhịp trung bình. Tập từ 5-6 lần bên trái và bên phải . Động tác 7 hình 7 Nằm ngửa nắm tạ đôi đưa lên cao luân phiên tay phải và tay trái. Nhịp trung bình và nhanh. Tập từ 20-30 lần. Động tác 8 hình 8 Quay tay nắm tạ vòng cung ra ngoài và vào ưong chéo nhau . Nhịp trung bình. Tập từ 8-10 lần mỗi bẽn. Động tác 9 hình 9a 9b Nâng tạ cùng một lúc và luân phiên. Nhịp trung bình. Tập từ 15-20 lần. Động tác 10 hình 10 Cúi mình nhún bật. Nhịp trung bình. Tập từ 10-16 lần. Khi cúi nhún mình về phía trước thì thở ra. Khi thẳng người - hít vào. Động tác 11 hình 11 Ngồi xổm nửa chừng có nhịp điệu đồng thời tập tay cầm tạ lăng ra trước và sau . Thở sâu và đều. Nhịp trung binh. Tập từ 20 - 26 lần. Động tác 72 hình 12 Vung chân có buộc tạ đôi ra trước sang bên cạnh và ra sau. 65 Nhịp trung bình. Tập từ 10-20 lần chân phải và chân trái . Động tác 13 hình 13 Luân chuyển co khuỷu tay lần lượt tập động tác đưa tay cầm tạ ra trước và ra sau. Nhịp trung bình và chậm. Tập từ 20-30 lần tay phải và tay trái . Động tác 14 hình 14 Tập động tác nhẩy về phía trước sang bên cạnh ra đằng sau. Nhịp trưng bình. Tập từ 30-40 lần. Động tác 15 động tác thở và thả lỏng Đi bộ nhẹ .
