Tham khảo tài liệu 'thể dục thể hình – phương pháp tập luyện part 2', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | không còn cảm giác ngon miệng. Sau khi vận động đã nghỉ ngơi lõ phút rồi mà mạch vẫn chưa đập lại như bình thường. Sau vài ngày hoặc vài tuần mà cơ thể vẫn mệt mỏi không có cảm giác muốn tập đây là những biểu hiện lượng vận động trong khi tập quá nặng vì thế cẫn phải chú ý điều chỉnh lại khôi lượng tập luyện cho thích hợp. Bảng ĩ Nhịp tim vã cường độ tự cảm nhận với cường độ luyện tập Cường độ Cảm giác cường độ Nhịp tim trong một phút Cảm nhận khác 60 tuổi 50 tuổi 40 tuổi 30 tuổi 20 tuổi 100 Cực mệt 155 165 175 185 190 Toần thân mệt râ rời 90 Rất mệt 145 155 160 165 170 Mièn cưỡng mệt không kém toại 100 . Chỉ nói được vài câu thở dốc 80 Mệt 135 145 150 160 170 Không muốn tập họng khô môi nhạt chỉ cỏn cố gắng 70 Hơi mệt 125 135 140 145 150 Cãng thắng ra nhiẽu mồ hỡi bồn chồn không yên sợ không dấm tập tiếp 60 Thoải mái 120 125 130 135 140 Ra mổ hôi nhưng không sao tập đén lúc nào cũng được 50 Rất thoải mái 110 110 115 120 125 Không thấy ra mồ hôi cảm giác tốt cảm thấy tập chưa đủ 40 Cực ký thoải mái 100 100 105 110 110 Tầm trạng vui vẻ không muốn tập tiếp 30 Thoải mái nhất 90 90 95 95 95 Cảm th ấy hoạt động tốt hơn so với ngói yên 20 Giống như ngổi chơi 80 80 75 75 75 ở trạng thái Đhh 22 3 Biêu hiện lượng vận động không đủ Nếu sau khi luyện tập mà cơ thể không cảm thấy nóng lên hoặc không thấy ra mồ hôi mạch đập cũng không có biến đổi gì hoặc cơ thể hồi phục rất nhanh chóng sau 2 phút thì chứng tỏ là lượng vận động không đủ không có tác dụng kích thích đôì với chức năng của tim phổi và như thế chắc chắn không thể sinh ra hiệu quả vận động. Ngoài ra cần phải nắm vững lượng cường độ tốc độ của vận động và lao động Khi tập chạy bộ hoặc đi nhanh thì phải không căng thẳng mất sức không đỏ mặt tía tai không thỏ dốc mà cần phải cảm thấy thật sự thoải mái nhẹ nhàng đạt dược tốc độ thích hdp khi chạy bộ và đi nhanh để vẫn có thể nghe và nói chuyện với người cùng chạy với mình 2. Giám sát lượng vận động bằng nhịp tim Đầu tiên phải học cách tự kiểm tra được nhịp tim của mình .
