Tham khảo tài liệu 'thể dục thể hình – phương pháp tập luyện part 8', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 2. Đốì vối động tác trở về vị trí ban đầu cần phải làm từ từ tránh những động tác đột ngột. Tác dụng Cơ đùi cơ xương chậu cơ mông. 7. Kéo dây bằng gập gốì ở tư thế nằm sấp Nội dung chủ yếu Nằm sấp trưốc máy tập chân khép chặt đầu hưởng ra ngoài cẳng tay co khuỷu đặt trên đệm làm cho phần ngực và phần đầu ngẩng lên. Hai chân duỗi thẳng luồn buộc dây của máy tập kéo lực vào gót chân từ phía sau chân chỗ gân gót sau khi hít vào thì dùng lực gập gốì kéo chếch lên trên tởi khi cẳng chân vuông góc vối đùi sau khi ngừng khoảng 2 - 3 giây thì thở ra và lại từ từ trở về vị trí ban đầu hoàn thành động tác luyện tập lại động tác đó Hình III. 134 135 . Hình III. 134 141 Hình III. 135 Yêu cầu 1 Phần dây buộc phải chặt và chắc tránh để đứt dây hoặc tuột dây trong quá trình luyện tập. 2 Khi trồ lại vị trí ban đầu phải làm từ từ tránh làm tổn thương khổp đầu gôì. Tác dụng Cơ đùi nhị đầu bó cơ phần sau đùi. 8. Vác người trên vai ngồi xuông trong tư thế đứng Nội dung chủ yếu Một người ngồi trên vai của người tập hai tay tỳ vào tường. Người tập đứng dang rộng hai chân bằng vai mặt hướng vào tường thân trên thẳng ngực ưỡn eo căng. Sau khi hít vào thì từ từ gập gối ngồi xổm xuống cho đến khi đùi vuông góc vối cẳng chân sau khi ngừng khoảng 2 - 3 giây thì thở ra rồi lại dùng lực duỗi đầu gốì đứng lên đến khi cơ thể đứng thẳng ổn định hoàn thành động tác. Luyện tập lại động tác đó Hình III. 136 137 . 142 Yêu cầu Hình III. 136 - 137 1 Cơ thể thẳng eo căng ngực ưỡn. 2 Trong quá trình ngồi xổm người được vác cần phải phôi hợp một cách hài hoà. Hai tay tỳ vào tường để tránh bị ngã. Tác dụng Cơ tứ đầu đùi và cơ mông. 9. Gánh tạ nhảy luân phiên 2 chân trong tư thế đứng Nội dung chủ yếu Hai chân đứng dang rộng trưốc sau chân trái cong gối chân phải duỗi thẳng tạo thành bưốc quỳ cong trái thân trên thẳng eo căng ngực ưỡn đầu hưống thẳng phía trước. Gánh tạ ở phía sau vai lòng bàn tay cầm đòn tạ hướng ra phía trước sau khi hít vào đồng thời với việc nhảy lên thì đổi chân để tạo thành bước quỳ .
