Một số động tác yoga đơn giản có khả năng làm giảm đau nhức và mang lại sự dẻo dai cho cột sống. Bài tập tăng sự dẻo dai cho cột sống bằng tư thế đứng Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay đưa lên cao áp sát mang tai. Sau đó từ từ vươn thẳng người lên, ngả về phía sau kéo giãn cột sống tối đa đồng thời hít sâu. | 1 7 J w 1 1 V J Ấ Yoga tăng sự dẻo dai cho cột sống Một số động tác yoga đơn giản có khả năng làm giảm đau nhức và mang lại sự dẻo dai cho cột sống. Bài tập tăng sự dẻo dai cho cột sống bằng tư thế đứng Động tác 1 Tư thế chuẩn bị đứng thẳng hai tay đưa lên cao áp sát mang tai. Sau đó từ từ vươn thẳng người lên ngả về phía sau kéo giãn cột sống tối đa đồng thời hít sâu. Động tác 2 Từ tư thế của động tác 1 từ từ gập người xuống thấp kết hợp với thở ra bằng mũi và hóp bụng. Sau đó đưa hai tay chạm vào hai ngón chân cái thả lỏng cột sống. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị đứng thẳng hai tay đưa lên cao áp sát mang tai. Tay trái đưa ra phía sau áp ngang thắt lưng. Chân trái đưa ra phía sau nhón mũi chân hít sâu. Sau đó cúi người xuống vuông góc thở ra. Chú ý vùng tay đầu vai lưng mông gót chân trên một đường thẳng. Sau đó đổi .
