Theo thời gian, chế độ dinh dưỡng cần phù hợp với các giai đoạn phát triển của cuộc đời con người. Để nữ giới có thể sống khỏe và tràn đầy sinh lực, hãy tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cùng cách bổ sung các dưỡng chất theo từng độ tuổi. Thời con gái: Canxi và sắt Dinh dưỡng trong thời kỳ thiếu nữ có tác động quan trọng đến sức khỏe tương lai như phòng ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư hay loãng xương. Các thiếu nữ cần khoảng mg canxi mỗi ngày nhưng 80% số em gái. | Phụ nữ và chế độ dinh dưỡng Theo thời gian chế độ dinh dưỡng cần phù hợp với các giai đoạn phát triển của cuộc đời con người. Để nữ giới có thể sống khỏe và tràn đầy sinh lực hãy tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cùng cách bổ sung các dưỡng chất theo từng độ tuổi. Thời con gái Canxi và sắt Dinh dưỡng trong thời kỳ thiếu nữ có tác động quan trọng đến sức khỏe tương lai như phòng ngừa các bệnh về tim mạch ung thư hay loãng xương. Các thiếu nữ cần khoảng mg canxi mỗi ngày nhưng 80 số em gái hiện nay không đáp ứng đủ nhu cầu đó. Nhiều em sợ uống sữa do lo ngại tăng cân vì thế giải pháp thay thế là khuyến khích uống sữa không béo sữa đậu nành hay sữa chua có bổ sung canxi. Em gái ở độ tuổi thiếu niên cũng cần ít nhất 15 mg sắt mỗi ngày thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu gây ra tình trạng mệt mỏi yếu ớt hay dễ nhầm lẫn. Gợi ý là sử dụng ngũ cốc các sản phẩm từ đậu nành hay bơ lạc giúp bổ sung tốt sắt. Độ tuổi sinh đẻ Sắt và Folic acid Nếu luôn cảm thấy mệt mỏi có thể bạn không đủ chất sắt trong chế độ ăn uống. Ở độ tuổi sinh đẻ phụ nữ cần lượng sắt nhiều hơn bởi họ mất máu cho mỗi kỳ kinh và cần cho thời kỳ mang thai. Theo thống kê phụ nữ ở độ tuổi 19-50 cần 18 mg sắt mỗi ngày khi mang thai thì nhu cầu tăng lên đến 27 mg ngày. Lượng sắt này có thể bổ sung từ thịt hải sản các loại hạt đậu lima rau cải xanh ngũ cốc. Bên cạnh đó Folic acid - một dạng biến đổi tự nhiên của vitamin B hay gọi là folate - không thể thiếu trong thời kỳ này. Phụ nữ mang thai có mức độ Folic acid thấp sẽ tăng nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh cho thai nhi vì thế những ai chuẩn bị làm mẹ cần bổ sung sớm Folic acid. Thực phẩm giàu folate có các loại đậu đậu Hà Lan rau hoa quả bánh mì ngũ cốc. Một lưu ý đối với phụ nữ mang thai đó là quan niệm ăn cho cả hai không hẳn đã đúng. Chỉ nên tăng lượng calo mỗi ngày khi bắt đầu sang tháng thứ 4 và nói chung bà mẹ nào cũng có bản năng tự đáp ứng nhu cầu năng lượng mỗi ngày bằng cách lắng nghe cơn đói. Và không chỉ là lượng calo những gì người mẹ ăn lúc mang .
