Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3)

Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào). | Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh phần 3 4 . Bài tập cơ lưng Bài tập cơ lưng 1 Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế nắm chắc lên thanh kéo đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1 Kéo tạ xuống ngang với ngực chỉ di chuyển tay các bộ phận khác không di chuyển hít vào Tư thế 2 Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu thở ra . Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 2 Bạn dùng một chiếc tạ đòn loại nhỏ và một trái bóng lớn chuyên dùng trong tập thê hình. Tư thế 1 Bạn nằm phần đầu cổ và phần lưng trên lên trái bóng. Tay nắm chắc thanh tạ giơ tạ thẳng tay khoảng cách hai tay bằng nhau. Tư thế 2 Đưa tạ ra sau ngang với đầu hai tay giữ thẳng hít vào và từ từ trở lại tư thế 1 thở ra . Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập co lưng 3 Bạn nằm trên ghế dài cùng hai tạ đon. Nằm từ phần đầu tới phần mông trên ghế. Tư thế 1 Hai tay cầm chắc tạ giơ thẳng tay và giữ tạ theo hướng thẳng đứng. Tư thế 2 Hạ tạ xuống phía sau ngang với đầu giữ thẳng tay hít vô và từ từ trở lại tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 4 Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thăng. Tư thế 1 Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay hạn chế di chuyển thân mình hít vào . Tư thế 2 Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 5 Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng .

Không thể tạo bản xem trước, hãy bấm tải xuống
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.