Loãng xương có thể làm mất đi sự vững chắc của bộ xương, khiến lưng bạn còng xuống và dễ gãy. Nhưng việc tập luyện cơ bắp có thể giúp làm giảm nguy cơ gãy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa mà còn điều trị được gãy xương. Và nó giúp bạn cải thiện thăng bằng, làm giảm nguy cơ ngã. Ðiều cốt yếu là phải biết nên tập cái gì và tập thế nào cho đúng. Rỗ xương Loãng xương có nghĩa là "xương bị rỗ". Với bệnh này, sự vững. | Tập luyện và bệnh loãng xương Giữ được khả năng vận động Loãng xương có thể làm mất đi sự vững chắc của bộ xương khiến lưng bạn còng xuống và dễ gãy. Nhưng việc tập luyện cơ bắp có thể giúp làm giảm nguy cơ gãy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa mà còn điều trị được gãy xương. Và nó giúp bạn cải thiện thăng bằng làm giảm nguy cơ ngã. Điều cốt yếu là phải biết nên tập cái gì và tập thế nào cho đúng. Rỗ xương Loãng xương có nghĩa là xương bị rỗ . Với bệnh này sự vững chắc của xương giảm đi vì xương của bạn bị mất dần chất khoáng và cấu trúc nâng đỡ bên trong. Cuối cùng xương có thể yếu đến mức chúng rất dễ gãy. Xương cột sống có thể bị xẹp gãy xẹp giống như một chồng hộp các tông trong tầng hầm ẩm ướt. Hậu quả là bạn bị còng và có nguy cơ cao bị gãy xương. Gãy cổ xương đùi là một dạng hay gặp khác của gãy xương do loãng xương thường do ngã. Bạn có thể phòng ngừa loãng xương bằng cách giữ cho bộ xương được vững chắc. Ngoài một số biện pháp như tập luyện bạn cần ăn đủ calci và vitamin D và không hút thuốc lá. Và nếu bạn đã có mật độ xương thấp khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương thì những thuốc như estrogen biphosphonat - ví dụ alendronat Fosamax và risedronat Actonel hoặc các chất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc SERM như raloxifen Evista có thể được đề nghị. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương bạn có thể dùng thuốc để điều trị bệnh. Việc tập luyện cũng quan trọng. Một phối hợp khỏe mạnh Tập luyện làm chậm tốc độ mất chất khoáng trong xương giúp duy trì dáng vóc và cải thiện sức khỏe nói chung để làm giảm nguy cơ ngã. Một phối hợp nhiều hoạt động thường được đề nghị để giúp phòng hoặc điều trị loãng xương. Tất cả đều được thiết kế để mang lại lợi ích trong khi giảm thiêu nguy cơ gãy do loãng xương trong khi tập. Các bài tập thường bao gồm Những hoạt động ở tư thế đứng. Bao gồm những hoạt động được thực hiện khi bạn đứng trên đôi chân với bộ xương nâng đỡ sức nặng cơ thê. Đi bộ chạy bộ và leo cầu thang là những ví dụ. Chúng tác dụng
