Các tư thế ngồi gập duỗi về sau hay ra trước giúp hỗ trợ rất nhiều hệ xương khớp ở lưng, cổ và cánh tay. Bài tập 1 Qùy, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay hướng lên trên, lưng thẳng. Hai tay chống hông, giữ yên vị trí 10 giây. (1a) | 5 phút thư giãn với bài tập thể dục Các tư thế ngồi gập duỗi về sau hay ra trước giúp hỗ trợ rất nhiều hệ xương khớp ở lưng cổ và cánh tay. Bài tập 1 Qùy bàn chân duỗi thẳng hai lòng bàn tay hướng lên trên lưng thẳng. Hai tay chống hông giữ yên vị trí 10 giây. 1a Từ từ ngả người ra sau dùng hai tay chạm vào hai lòng bàn chân để làm điểm tựa giữ tư thế 10 giây. 1b Sau đó trả người về vị trí ban đầu và gập người về trước. Hai tau để lỏng bên hai chân giữ 10 giây. 1c Bài tập 2 Qùy lưng thẳng hai tay đan vào nhau đặt về phía sau. Hít thở đều đặn. Giữ trong 10 giây. 2a
