Tập bao nhiêu là đủ? Có lẽ bạn đã nghe nói là nên luyện tập 30 phút/ngày để cải thiện sức khỏe, và tập 60 phút mỗi ngày là tốt nhất. Bạn cũng có thể đã đọc được rằng làm vườn, đi bộ hoặc thậm chí làm công việc nhà cũng được tính ngang với tập tạ, đạp xe hoặc tập aerobic. Thật mơ hồ? Chắc chắn rồi. Bất kể những gì đã đọc và nghe, bạn vẫn còn một thắc mắc: Vậy tập bao nhiêu là đủ? Bác sĩ có thể giúp tìm ra câu trả lời tốt nhất cho. | Tập bao nhiêu là đủ Có lẽ bạn đã nghe nói là nên luyện tập 30 phút ngày để cải thiện sức khỏe và tập 60 phút mỗi ngày là tốt nhất. Bạn cũng có thể đã đọc được rằng làm vườn đi bộ hoặc thậm chí làm công việc nhà cũng được tính ngang với tập tạ đạp xe hoặc tập aerobic. Thật mơ hồ Chắc chắn rồi. Bất kể những gì đã đọc và nghe bạn vẫn còn một thắc mắc Vậy tập bao nhiêu là đủ Bác sĩ có thể giúp tìm ra câu trả lời tốt nhất cho bạn. Để làm được như thế bạn cần cân nhắc một số yếu tố chính như tuổi giới tính cân nặng và chế độ ăn. Câu trả lời cũng phụ thuộc vào những mục đích của bạn. Bạn tập chủ yếu để giảm nguy cơ bệnh mạn tính để giảm cân hay để đạt được cả hai mục đích này và có lẽ cả những mục đích khác nữa Các chuyên gia rất dễ dàng nói rằng bạn có thể giảm cân và giảm nguy cơ bệnh mạn tính nếu luyện tập đầy đủ nhưng điều đó thực sự có nghĩa là gì Mỗi ngày bạn cần tập bao lâu để giảm cân hoặc để giữ được cân nặng bình thường Bạn phải dành tất cả thời gian để chạy bộ hay chỉ đi bộ đủ Trước khi tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này hãy xem xét những mục đích của bạn. Mục đích 1 Thu được những lợi ích sức khỏe từ hoạt động thể lực Nếu bạn đang tìm lý do để hoạt động thể lực những ích lợi sức khỏe mà bạn thu được từ việc luyện tập là sự khích lệ lớn. Luyện tập thường xuyên làm giảm nguy cơ - Bệnh tim - Đột quỵ - Đái đường - Một số ung thư như ung thư đại tràng và ung thư vú - Huyết áp cao Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp bạn - Phát triển và duy trì cơ xương khớp khỏe mạnh - Giảm ngã đặc biệt quan trọng đối với người già. - Giảm đau do viêm khớp - Giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. - Thúc đẩy sức khỏe tâm thần - Kéo dài tuổi thọ. Tùy vào người mà bạn hỏi bạn có thể được trả lời rằng để thu được những lợi ích sức khỏe này bạn cần hoạt động thể lực ở bất cứ chỗ nào từ 30 phút phần lớn các ngày trong tuần đến 1 giờ hằng ngày. Vậy chính xác bạn cần tập trên máy đi bộ bao nhiêu lâu Câu trả lời có lẽ nằm đâu đó ở giữa. Tháng Chín năm 2002 Viện Y học IOM công bố một
