Tham khảo tài liệu 'giảm cân bắt đầu từ việc ăn uống', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 9 V 1 4 J 4-X J y V A. Giảm cân băt đầu từ việc ăn uông Để có một cơ thể khỏe mạnh cân đối tránh được bệnh béo phì việc vận động và luyện tập hợp lý là không thể thiếu. Tuy nhiên hãy chú ý đến vấn đề ăn uống - bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả. Nhịn ăn hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột trong thành phần của bữa ăn sẽ là sai lầm lớn nhất trong quá trình giảm cân hiệu quả. Dù có ăn ít đi nhưng bạn vẫn phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn thế nào để bạn vừa có vòng eo thon vừa đảm bảo sức khoẻ - Trước bữa ăn hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước cà chua ép. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi đáng kể. - Hãy để thức ăn vào đĩa thay vì bát. Khi đó chỉ cần một lượng thức ăn vừa phải trong đĩa cũng giúp đánh lừa cảm giác của bạn. Bạn có cảm giác mình ăn được nhiều như khi dùng bát. - Khi chế biến bạn nên cho thêm vào món ăn một chút gia vị. Những gia vị trong món ăn sẽ làm bạn không còn cảm giác đói như ban đầu. - Nên ăn chậm và nhai kỹ để não của bạn kịp nhận được tín hiệu từ dạ dày. Hãy rời khỏ bàn ăn khi vẫn còn cảm giác đói nhẹ. - Hạn chế ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao. - Không nên xem tivi khi dùng bữa. Suy nghĩ chỉ tập trung vào những bộ phim hay khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn mình đã dùng. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. - Nếu bữa ăn chưa sẵn sàng mà bụng bạn đã sôi lên thì 1 chiếc kẹo nhỏ khi đó là giải pháp tốt nhất. Cơ thể sẽ hấp thụ một lượng hidrro cacbon nhỏ có trong kẹo giúp làm giảm cảm giác đói. - Hãy bắt đầu bữa sáng với những món ăn được chế biến từ ngũ cốc lúa mì và đậu tương. Vitamin B3 có trong các .
