Tập luyện với khí trời của biển Để chuẩn bị bài bài tập, tất cả những gì bạn cần là 1 cặp tạ nặng từ 22 cân đến 36 cân và 1 chiếc thảm hoặc khăn tắm. Các động tác đều được thiết lập 2 lần cho 12 nhịp. Muốn có kết quả tốt nhất với thân hình bikini cực chuẩn, hãy kiên trì tập luyện và nghiêm túc với nó. Động tác 1: Đứng với chân rộng bằng hông, dùng 2 tay giữ quả tạ ở nơi ngực. Ngồi xổm, đưa tạ ngang qua thân sang trái. Đứng dây, nâng đầu. | Tập luyện với khí trời của biển Để chuẩn bị bài bài tập tất cả những gì bạn cần là 1 cặp tạ nặng từ 22 cân đến 36 cân và 1 chiếc thảm hoặc khăn tắm. Các động tác đều được thiết lập 2 lần cho 12 nhịp. Muốn có kết quả tốt nhất với thân hình bikini cực chuẩn hãy kiên trì tập luyện và nghiêm túc với nó. Động tác 1 Đứng với chân rộng bằng hông dùng 2 tay giữ quả tạ ở nơi ngực. Ngồi xổm đưa tạ ngang qua thân sang trái. Đứng dây nâng đầu gối phải cao ngang hông khi bạn xoay thân trên để nâng tạ lên cao ngang đầu ở bên phải như trong hình . Lặp lại 12 lần đổi bên và thực hiện tương tự. Động tác 2 Nằm hướng mặt lên trên với đầu gối gập cong cánh tay hạ xuống. Đẩy cánh tay chống đất và thẳng chân phải lên trực tiếp trên hông ngón chân hướng lên trên để bứt đầu. Nếu bị lắc lư hãy chống trụ ở phần lưng dưới với cả 2 tay. Mở rộng chân phải ở đằng sau đầu giữ chân trái thẳng lên như trong hình . Quay lại động tác ban đầu. Lặp lại bên đối diện cho 1 nhịp. Thực hiện 12 lần như thế. Động tác 3 Bắt đầu với tư thế chống đẩy với côar tay đặt trực tiếp dưới vai bụng co săn. Đưa đầu gối trái sang khuỷu tay phải sau đó mở rộng chân trái ra sau ở trên độ cao hơn hông bàn chân uốn như trong hình. Thực hiện 12 lần đổi bên và lặp lại tương .
