Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giáo trình điền kinh part 3

Tham khảo tài liệu 'giáo trình điền kinh part 3', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hình 10. Kĩ thuật chạy giữa quãng trong chạy cự li ngắn Do sức mạnh của hai chân thường không đều nên tốc độ chạy khó ổn định vì tần số và độ dài bước không ổn định khi chân khoẻ đạp sau bước chạy sẽ dài hơn cần chú ý tập cho hai chân khoẻ đều để hạn chế ảnh hưởng xấu đó. Ngay khi chân chống trước chạm mặt đường vai và hông phải chủ động chuyển về trước giúp cơ thể chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau . Chuyển động của vai so với hông cũng so le như tay với chân. Thân trên cần được giữ ở độ ngả về trước nhất định khoảng 5 độ so với phương thẳng đứng tuy vẫn có sự thay đổi trong từng bước chạy ngả nhiều hơn khi đạp sau và ít ngả hơn khi cơ thể bay trên không. . Hai tay gập ở khuỷu đánh so le và phù hợp với nhịp điệu hoạt động của hai chân. Góc gập không cố định nhỏ khi kết thúc đánh trước hoặc đánh sau lớn khi qua vị trí thẳng đứng. Khi đánh tay hai vai phải thả lỏng khi đánh về trước thì khuỷu tay hơi khép vào trong khi đánh ra sau thì khuỷu tay hơi mở nhưng không phải đánh sang hai bên để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai bàn tay nắm hờ hoặc duỗi các ngón tay . Không được dùng sức để duỗi thẳng các ngón tay hoặc cũng không nắm chặt bàn tay Cả hai đều gây căng thẳng ảnh hưởng xấu tới tần số và nhịp điệu chạy. Khi chạy giữa quãng cũng như chạy trên toàn cự li việc thở vẫn tiến hành thậm chí còn thở tích cực hơn lúc bình thường. Tuy nhiên phải bảo đảm rằng việc thở đó không làm rối loạn kĩ thuật và nhịp điệu chạy. Để tăng tốc độ chạy có nhiều người chủ động tăng nhịp thở nhưng cũng có người cố nhịn thở. Dù theo cách nào cũng không được vì vậy mà làm rối loạn nhịp điệu chạy. Nhìn chung do đoạn chạy giữa quãng là dài so với các đoạn khác nên thành tích chạy 100m phụ thuộc rất lớn vào thành tích ở đoạn chạy giữa quãng. Chạy giữa quãng tốt là chạy được với tần số và độ dài bước lớn nhưng phù hợp với đặc điểm của mỗi người. Phối hợp nhuần nhuyễn giữa dùng sức và thả lỏng đảm bảo cho cơ bắp được hoạt động với hiệu suất cao nhất. Cần chạy nhẹ nhàng thả lỏng không có các .