Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giáo trình điền kinh part 5

Tham khảo tài liệu 'giáo trình điền kinh part 5', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | - Thời gian nghỉ giữa quãng cần rút ngắn dần sau mỗi lần lặp lại. - Hình thức nghỉ giữa quãng giảm dần nên số lần lặp lại trong mỗi tổ bài tập chỉ từ 3 đến 4 lần với thời gian nghỉ giữa 2 tổ dài 15 - 20 phút để thanh toán nợ ôxi nếu không cơ chế cấp năng lượng sẽ chuyển sang trạng thái được cung cấp đủ ôxi. Đối với phát triển sức bền tốc độ có thể dùng các phương pháp sau Phương pháp chạy biến tốc Chạy biến tốc để phát triển sức bền tốc độ là sự thay đổi liên tục giữa quãng đường chạy nhanh với quãng đường chạy chậm thậm chí đi bộ tốc độ chạy ở quãng chạy nhanh đạt tốc độ 90 - 95 tốc độ tối đa cường độ cao rất cao . Độ dài của quãng chạy nhanh tuỳ thuộc vào từng môn chạy. Thông thường đối với chạy cự li trung bình tỉ lệ từ 1 4 đến 1 3 cự li thi đấu đối với vận động viên chạy cự li dài và chạy việt dã từ 1 10 đến 1 5 cự li thi đấu. Phương pháp chạy lặp lại Đây là phương pháp chạy lặp lại nhiều lần các cự li ngắn hơn cự li thi đấu nhưng với cường độ cao thậm chí cao hơn cả cường độ trong thi đấu. Vận động viên có thể chạy lặp lại một cự li cố định cũng có thể chạy lặp lại các cự li khác nhau theo hướng giảm dần hoặc tăng dần hoặc lúc đầu tăng nhưng về sau thì giảm. . Thông thường vận động viên chạy 800m nên chạy lặp lại các cự li 150 - 600m các vận động viên 1500m nên chạy lặp lại các cự li 400 - 1000m. Thời gian nghỉ giữa hai lần lặp lại từ 4 đến 7 phút tuỳ trình độ tập của vận động viên. Thời gian đó có thể rút ngắn dần trong một buổi tập hoặc từ buổi tập này tới buổi tập khác song cũng có thể giữ cố định hoặc thay đổi tuỳ theo mục đích huấn luyện. So với phát triển sức bền chung khi phát triển sức bền tốc độ trong chạy cự li trung bình và chạy việt dã yêu cầu về ý chí và nghị lực của vận động viên là cao hơn do những căng thẳng mệt mỏi trong tập luyện là lớn hơn. Để huấn luyện phát triển sức bền tốc độ nhất thiết phải có các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đối với học sinh Tiểu học chỉ với mục đích sức khoẻ đạt yêu cầu khi kiểm tra môn học hoặc kiểm tra theo tiêu .