Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Hãy bổ sung calci suốt đời

Cho tới tuổi 20, xương có thể hấp thụ và dự trữ calci cần thiết cho sự tăng trưởng cơ thể và duy trì các chức năng khác. Sau đó, cơ thể cần nhiều calci hơn để xương cứng chắc. Vì vậy, nếu ta không cung cấp đầy đủ calci, xương sẽ bị rỗng và dễ gãy. Xương chiếm tới 99% lượng calci của cơ thể. Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ, calci sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ calci hằng định trong máu. Do đó, xương sẽ bị. | Hãy bổ sung calci suốt đời Cho tới tuổi 20 xương có thể hấp thụ và dự trữ calci cần thiết cho sự tăng trưởng cơ thể và duy trì các chức năng khác. Sau đó cơ thể cần nhiều calci hơn để xương cứng chắc. Vì vậy nếu ta không cung cấp đầy đủ calci xương sẽ bị rỗng và dễ gãy. Xương chiếm tới 99 lượng calci của cơ thể. Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ calci sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ calci hằng định trong máu. Do đó xương sẽ bị thưa và yếu. Việc cung cấp calci thường xuyên trong suốt cuộc đời là rất cần thiết nhằm đạt được đỉnh khối lượng xương và duy trì sức khỏe của xương. Cần thường xuyên bô sung calci đê tránh loãng xương. __ Xương binh 1 hương vãicẩií Irúc tlộc Xưóng lojng do 1 lú can xi Lượng calci cần bao nhiêu Calci là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương. Việc ăn uống đầy đủ calci sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Đỉnh khối lượng xương sẽ suy giảm nếu chế độ ăn uống thiếu calci kéo dài. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn uống thiếu hụt calci sẽ gây nên tình trạng giảm khối lượng xương mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia lượng calci từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482mg. Ngay cả ở Mỹ phần lớn người dân cũng không ăn uống đầy đủ calci. Ở người trên 65 tuổi lượng calci ăn vào chỉ khoảng 600mg ngày trong khi cần bổ sung ít nhất 1.200mg ngày thậm chí lớn hơn trong một số trường hợp cần thiết. Lưu ý rằng không phải cứ ăn bao nhiêu calci thì cơ thể hấp thu được ngần ấy. Cơ thể cần bao nhiều calci mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhu cầu thể trạng theo từng thời kỳ. Người trưởng thành cần khoảng 1.000mg calci mỗi ngày. Trong một số giai đoạn nhất định cơ thể có nhu cầu nhiều calci hơn mức bình thường. Tuổi thanh thiếu niên nhất là nữ cần khoảng 1.200-1.500mg ngày. Với khẩu phần ăn thông thường của người Việt Nam cần bổ sung mỗi ngày khoảng 500-1.000mg calci. Việc này bắt buộc nếu cơ thể đang trong .