Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản

Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. 1. Vươn vai Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài tập thể dục tuyệt với nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các khớp tay, vai. Đây cũng là phương pháp hữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau Nên kết hợp 2 động tác vươn vai. | Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp đòi hỏi nhiều sức lực những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. 1. Vươn vai Nếu là dân văn phòng thì đây sẽ là bài tập thể dục tuyệt với nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các khớp tay vai. Đây cũng là phương pháp hữu hiệu để luyện tập cho cột sống tránh được các cơn đau. Nên kết hợp 2 động tác vươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra việc khởi động các khớp còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể làm quá trình đưa máu lên não bộ và trở về tim dễ dàng hơn ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi thức dậy cũng sẽ giúp đánh thức các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới. 2. Hít thở sâu Hít thở sâu có tác dụng làm giãn nở phổi đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi phải học học tập và làm việc căng thẳng quá trình trao đổi máu cũng như ôxy lên não rất chậm. Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt chóng mặt và mệt mỏi. Hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này. Việc cung cấp đủ oxi cho não bộ sẽ làm tinh thần bạn phấn trấn trở lại. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng những người bị mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu vì có thể gây ra hiện tượng khó thở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ tim mạch. 3. Ưỡn ngực Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng như độ săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn. Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó thể tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ ôxy của cơ thể. 4. Hắt hơi Nhiều người cho rằng hắt hơi là triệu chứng ban đầu của các bệnh cảm cúm. Điều này không hoàn toàn đúng. Khi cơ thể mệt mỏi căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp trục .