Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bí quyết ngủ ngon, sâu giấc

Tham khảo tài liệu 'bí quyết ngủ ngon, sâu giấc', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Bí quyết ngủ ngon sâu giấc Liều thuốc tiên vô giáMột phần ba cuộc đời chúng ta sống trong giấc ngủ. Mới nhìn vào thời gian mất đi như thế chúng ta phải tiếc ngẩn. Song có phải đó là một sự mất thời gian thật sự khồng Nhu cầu về ngủ cao hơn nhu cầu về ăn. Không ăn có thể sống được vài tuần song nếu không được ngủ chỉ cầm cự được nhiều nhất là 5 đến 8 ngày. Khả năng chức năng của các tế bào thần kinh có một giới hạn. Chúng ta không thể làm việc liên tục. Trong lúc hoạt động các tế bào tiêu hao một số năng lượng lớn mà sau đó cần thiết phải được bù đắp ngay. Muốn vậy chúng ta phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian. Chỉ có giấc ngủ mới cho chúng ta một sự nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khoẻ. Không được ngủ các tế bào thần kinh bị phá huỷ. Giấc ngủ là sự ức chế lan toả ra khắp các vùng của bán cầu đại não và làm cho chúng ngừng hoạt động. Đó là sự hãm phanh tự vệ của bộ não. Giấc ngủ tạo điều kiện tối ưu cho một sự nghỉ ngơi sinh lý phục hồi sức lực của các tế bào thần kinh và qua đó mà bảo vệ chúng khỏi sự căng thẳng suy nhược và sự huỷ hoại. Ngủ không phải là một thời gian mất đi. Chúng ta ngủ 8 tiếng để chúng ta có thể có một cuộc sống lao động có ích 16 tiếng còn lại. Không có gì có thể thay thế được giấc ngủ. Ai không tôn trọng nó nó sẽ trở thành kẻ thù nó sẽ đặt sức khoẻ trước những tai ương khó lường được. Giấc ngủ là điều kiện tự nhiên của sự tồn tại nhân loại. Không một thứ thuốc nào dù quý đến đâu có thể thay thế được. Nói đến thời gian của giấc ngủ ta phải để ý đến một yếu tố quan trọng khác chất lượng giấc ngủ. Ngủ sâu yên lặng thì sự phục hồi sức lực đã mất nhanh và chắc chắn hơn. Để có một giấc ngủ ngon có chất lượng tối thiểu phải tuân theo những nguyên tắc sau - Tạo một thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ là cực kỳ quan trọng. Khi ấy ngủ dễ dàng ngủ ngon và sâu chất lượng giấc ngủ cao. - Không khí phòng ngủ trước khi đi ngủ có một tầm quan trọng rất lớn. Trong một căn phòng kín chưa thông khí giấc ngủ sẽ không yên và sáng dậy ta cảm thấy mệt. Trong