Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 PHÚT TẬP YOGA TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

10 PHÚT TẬP YOGA TRƯỚC KHI ĐI NGỦ.Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu áp lực từ mọi phía , trong công việc ., trong xã giao và chuyện tình cảm cũng là những thứ khiến con người .ta dễ gặp stress nhất . Do đó đa phần mọi người trong xã hội hiện đại .này điều tìm cho mình một giải pháp hiệu quả và giải pháp khả thi .nhất đó chính là tập Yoga.Không cầu kì và quá khó môn học Yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ .ngon và bớt mộng mị đi . Khi đó bạn sẽ có một tâm hồn dịu nhẹ lúc .ngủ mà chỉ cần bỏ vài phút với vài động tác Yoga đơn giản . Vì vậy .Yoga luôn là môn học mà đa phần mọi tầng lớp già trẻ gái trai điều .ưu tiên lựa chọn trong đó phổ biến nhất là tầng lớp sau 30 tuổi . Bởi .vì Yoga sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn cho cơ thể đó là điều .mà biết bao người mắc phải khi bước sang tuổi trung niên.Trước khi đi ngủ bạn hãy dẹp hết những thiết bị điện tử sang một bên ., có thể mở vài bản nhạc thiền Yoga nhẹ nhàng sau đó ngồi lên .giường và bắt đầu những động tác Yoga sau đây :Xoa dịu tinh thần với bài thiền : Với bài tập Yoga này bạn ngồi xếp .bằng trên gường , thẳng lưng , hay tay thả lỏng hai bên . Bạn đừng lo .lắng nếu chưa tĩnh tâm được , hãy hít thở sâu tầm 10­15 nhịp là sẽ .được thôi.Tư thế Yoga cuộn uốn người : Với bài Yoga này bạn nằm ngửa xuống .gường , co hai chân lên sau đó vòng tay ôm lấy cẳng chân . Sau đó hít .vào , dùng lực nâng người ngồi dậy vài giây sau đó thở nhẹ ra và nằm .xuống như tư thế lúc ban đầu . Hãy cố gắng tập khoảng 8­10 nhịpBài tập Yoga vươn người : động tác Yoga này chúng ta sẽ tập khoảng 8­.10 nhịp bằng cách duỗi chân thẳng về phía trước , từ từ đưa hai tay .chạm ngón chân . Chú ý hãy cố gắng vươn xa nhất có thể để thúc đẩy .quá trình tuần hoàn máu nhiều hơn .Tư thế Yoga Savasana : Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống .gường , hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay xuôn hai .bên hông , cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có một tâm hồn .thật thư thái trước khi đi ngủ .Qua một số động tác minh họa đó bạn chỉ cần bỏ ra 10p mỗi tối sẽ có .một giấc ngủ tuyệt vời nhất nhé.