Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Mang thai và chế độ ăn uống (Kỳ I)

Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thời gian mang thai sẽ giúp cho thai nhi phát triển và người mẹ có sức khoẻ tốt. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng cần thiết, ví dụ như chất sắt và folate cần được tăng lên vào thời điểm này, và cũng không thể thiếu được một lượng nhỏ năng lượng bổ sung. Nếu bạn đang mang thai, mục tiêu là hấp thụ năng lượng để bạn cảm thấy ngon miệng và có thể kiểm soát cân nặng của mình. Đốii với những phụ nữ có trọng lượng cân đối. | Mang thai và chê độ ăn nông Kỳ I Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thời gian mang thai sẽ giúp cho thai nhi phát triển và người mẹ có sức khoẻ tốt. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng cần thiết ví dụ như chất sắt và folate cần được tăng lên vào thời điểm này và cũng không thể thiếu được một lượng nhỏ năng lượng bổ sung. Nếu bạn đang mang thai mục tiêu là hấp thụ năng lượng để bạn cảm thấy ngon miệng và có thể kiểm soát cân nặng của mình. Đốii với những phụ nữ có trọng lượng cân đối trước khi mang thai thì trọng lượng tăng lên thông thường trong thời gian mang thai từ khoảng 10 đến 13kg. Những thực phẩm tốt cho bà mẹ đang mang thai Điều quan trọng là chọn những loại thực phẩm khác nhau đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Người mẹ hãy cố gắng hấp thụ Thật nhiều trái cây và rau bánh mì đen và ngũ cốc Lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp và thịt nạc Lượng nhỏ những thực phẩm có hàm lượng cao chất béo đường và muối Thịt nạc thịt gà và cá Các loại hạt đậu và đậu lăng Hạnh nhân và các loại hạt Sữa pho-mát và sữa chua ít chất béo Rau có lá xanh Axit folic Folate hay còn là axit folic khi được bổ sung vào thực phẩm là vitamin thuộc nhóm B được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm. Các món ăn bằng ngũ cốc bánh mì và nước trái cây ép vào bữa sáng được bổ sung axit folic. Cũng như chế độ ăn uống hợp lý người mẹ cũng nên bổ sung axit folic trước khi thụ thai và trong ba tháng của thai kỳ nhằm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dây thần kinh chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Việc bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai có thể giúp phòng tránh được 7 trong 10 bệnh liên quan đến dây thần kinh. Nếu bạn có kế hoạch mang thai hoặc đang trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ bạn nên tăng lượng axit folic bằng cách bổ sung thêm 0 4mg 400mcg vào 0 6mg 600mcg ngày mức khuyến khích tiêu thụ hàng ngày- RDI . Những nguồn thực phẩm chứa axit folic cực tốt cho bà mẹ mang thai bao gồm Măng tây Súp lơ xanh Cải Brussels Đậu Hà Lan non Các loạI hạt