Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư

Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư. Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là mười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA) đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago. Bà Karen Collin, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên: Cố gắng giữ cơ thể cân đối, không quá. | 10 lời khuyên để tránh xa bệnh ung thư Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư. Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là mười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ ADA đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago. Bà Karen Collin chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên Cố gắng giữ cơ thể cân đối không quá mập và cũng không quá ốm Đừng chỉ nhìn vào dáng vẻ bề ngoài hãy kiểm tra số đo vòng eo để xem xét lượng mỡ bụng. Vòng eo của nam giới không nên vượt quá 94 cm và phụ nữ không nên vượt quá 80 cm. Luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút ngày Bạn có thể nghỉ giữa chừng khoảng 10-15 phút trước khi tiếp tục tập và cố gắng thực hiện đa dạng các bài tập. Tránh các thức uống có đường và hạn chế các thức ăn có lượng Calore cao đặc biệt là các thức ăn giàu chất béo hay đường mà ít chất xơ Không phải tất cả các thức ăn này đều trực tiếp gây ung thư nhưng chúng có thể làm lượng Calorie trong cơ thể tăng quá cao nếu bạn thường xuyên ăn uống các loại thức ăn trên quá mức thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây rau xanh và ngũ cốc. Ăn đa dạng các loại rau xanh trái cây ngũ cốc và các cây họ đậu đậu xanh đậu nành. Ăn các loại rau và trái cây có màu đa dạng Nếu bạn uống rượu hãy giới hạn lượng rượu mỗi ngày là 2 ly đối với nam giới và 1 ly đối với phụ nữ Hãy xem lại kích thước của ly rượu mọi người thường rót rượu một cách thoải mái sự tán thành hay từ chối uống 1 lượng rượu vừa phải là điều mà các phụ nữ nên đặc biệt cân nhắc để giảm các vấn đề về tim mạch và ung thư vú. Hạn chế ăn các loại thịt màu đỏ Thịt bò thịt heo thịt cừu và nên tránh các loại thịt đã qua chế biến công nghiệp. Nên thay bằng thịt gà hải sản hay các loại cây họ đậu. Bạn không cần phải kiêng ăn thịt đỏ hoàn toàn nên ăn một cách điều độ. Hạn chế lượng thức ăn có nhiều muối và thức ăn đã qua chế biến với muối Không nên ăn vượt quá 2 4 gam .