Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Yoga cho bà bầu

Đối với đa số mẹ bầu, có được một giấc ngủ ngon quả thật rất khó khăn. Hiểu được điều này, chúng tôi đã nhờ các chuyên gia của Mommy Spa tư vấn một bài Yoga dành riêng cho giấc ngủ của mẹ bầu. Tư thế ngồi hoa sen: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất (vắt chéo chân) lưng giữ thẳng, đầu, vai giữ thẳng nhưng thả lỏng. Mặt giữ chính diện. Tay thụ ấn Chinmura (ngón trỏ gập dưới ngón cái). Hít thở sâu và đều. Tác dụng: Là tư thế khởi động, rất tốt khi ngồi thiền, tịnh. | 7 . . . A Yoga cho bà bầu Đối với đa số mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon quả thật rất khó khăn. Hiểu được điều này chúng tôi đã nhờ các chuyên gia của Mommy Spa tư vấn một bài Yoga dành riêng cho giấc ngủ của mẹ bầu. Tư thế ngồi hoa sen Ngồi ở tư thế thoải mái nhất vắt chéo chân lưng giữ thẳng đầu vai giữ thẳng nhưng thả lỏng. Mặt giữ chính diện. Tay thụ ấn Chinmura ngón trỏ gập dưới ngón cái . Hít thở sâu và đều. Tác dụng Là tư thế khởi động rất tốt khi ngồi thiền tịnh tâm. Chuỗi thiền hoa sen Ngồi vắt chéo chân lưng vai giữ thẳng. Mặt ở chính diện. Hai tay chắp trước ngực hít sâu từ từ đưa lên cao qua khỏi đầu lòng bàn tay mở rộng như đang nâng một bông hoa sen trong lòng bàn tay. Từ từ đưa thẳng cánh tay lên cao các ngón tay xoè rộng. Thở ra hạ tay về thật nhẹ nhàng. Tiếp tục chắp tay ở trước ngực thực hiện lần tiếp theo. Tác dụng Tăng khả năng tư duy kết nối mạnh mẽ và truyền sinh lực cho thai nhi. Tư thế căng 3 phần thân Ngồi trên gót chân lưng giữ thẳng. Hạ hai tay về trước ngực hai gối song song chạm sàn. Hít vào bước chân phải lên cạnh ngoài tay phải tay phải đưa thẳng về phía trước mắt nhìn theo tay phải giữ 3-5 hơi thở ra hạ tay chân về. Đổi bên. Tác dụng Giúp giảm sự khó chịu vùng lưng dưới giảm sự tiểu dắt gây thức giấc giữa đêm. Shavasana Nằm ngửa giữ cơ thể thẳng đầu không vẹo sang một bên. Hai chân tách rộng cách nhau 50cm hai tay cách thân 45 hai mắt nhắm hờ tâm trí đặt vào hơi thở. Hít thở thật nhẹ nhàng thả lỏng toàn bộ cơ .