Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Massage cho tay và bụng săn chắc

Massage cho tay và bụng săn chắc - Sự kết hợp hài hoà giữa massage và vận động sẽ manglại cho bạn những đường nét thật chuẩn! 1. Massage - Bàn tay ôm trọn cơ thịt ở phần bắp tay, lấy ngón cái ấn phần bắp thịt đâu và mệt mỏi - Kéo cơ thịt ở cánh tay xuống để giảm mỡ thừa - Phân cánh tay trên thành 3 phần, lần lượt massage theo kiểu đẩy mỡ từ dưới lên trên - Massage về phía bạch huyết ở dưới nách - Cuối cùng bấu nhẹ phần cơ bị nhão để kích thích,. | Massage cho tay và bụng săn chăc - Sự kết hợp hài hoà giữa massage và vận động sẽ manglại cho bạn những đường nét thật chuẩn 1. Massage - Bàn tay ôm trọn cơ thịt ở phần bắp tay lấy ngón cái ấn phần bắp thịt đâu và mệt mỏi - Kéo cơ thịt ở cánh tay xuống để giảm mỡ thừa - Phân cánh tay trên thành 3 phần lần lượt massage theo kiểu đẩy mỡ từ dưới lên trên - Massage về phía bạch huyết ở dưới nách - Cuối cùng bấu nhẹ phần cơ bị nhão để kích thích tay khác cũng làm tương tự 2. Vận động - Một tay cầm chai 1 tay chống bàn hai chân dang ra 1 chân trước 1 chân sau tay cầm chai duỗi ra sau tạo thành góc 90 độ so với tay chống bàn giữ 3s sau đó lặp lại động tác mỗi bên làm 10 lần - Tay trái từ trên tay phải từ dưới cầm lấy cạnh chai dùng rtay trái xoay chai duỗi thẳng cánh tay trước bên trái khoảng 30s sau thì tay trái duỗi đến cạnh trong của chai hai cánh tay kéo thẳng. 3. Massage cho bụng - Bàn tay đặt trên bụng massage theo kiểu vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng massage 5 vòng - Như trong hình massage 5 lần theo hình tam giác từ bụng phải bụng trái xương hông - Từ trên bụng ở bên phải 4 ngón tay bên tay trái đặt chồng lên ngón tay tay phải - Massage lực vừa phải từ dưới lên trên 5 lần là 1nhịp 4. Tập cho bụng - Hai chân ngồi duỗi thẳng kẹp chai nước giữa hai chân dùng lực của hông để tiến mông về trước 10 bước sau đó lại lùi về sau 10 .