Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
8 cách giảm đau lưng cho bà bầu

8 cách giảm đau lưng cho bà bầu Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này. Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này. Trong thai kỳ, từ tháng thứ 5, người mẹ tăng cân nhanh làm trọng tâm cân bằng cơ thể thay đổi. Các cơ ở lưng căng ra, áp lực dồn lên cột sống khiến lưng bị. | 8 cách giảm đau lưng cho bà bâu Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này. Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai. Vài biện pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng khó chịu này. Trong thai kỳ từ tháng thứ 5 người mẹ tăng cân nhanh làm trọng tâm cân bằng cơ thể thay đổi. Các cơ ở lưng căng ra áp lực dồn lên cột sống khiến lưng bị cong dẫn đến xuất hiện những cơn đau âm ỉ. Bạn có thể áp dụng vài cách sau để khắc phục tình trạng này. 1. Giữ thẳng lưng Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu cần lấy vật gì dưới thấp đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm giữ thẳng lưng và cầm vật đó lên. Khi quét dọn hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng vật nặng với tay cao quá đầu. 2. Tư thế nằm Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau hiệu quả bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống tránh gây đau lưng sau khi ngủ. 3. Ngồi đủng cách Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ ngơi. Với thai phụ cần lưu ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm độ cứng vừa phải. Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn đầu gồi vuông góc với mặt đất bạn sẽ thấy lưng và bụng hoàn toàn thoải mái. 4. Thay đổi vị trí Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Hãy thay đổi vị trí 30 phút lần. Như thế máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp xương được thư giãn. 5. Lưu ý khi chọn trang phục Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra khi đi giày quá cao bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng nên chọn loại vừa phải thường xuyên tháo giày xoa bóp hai bàn chân. Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi chất .