Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ. Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp. | 4 bai tap Yoga giúp ngü sáu han Mot trong nhung nguyen nhán gáy mát ngü la do cot song lung cirng can tro giác ngü. Mot ngay day cang thang siet chat các co bap có the lam ban met moi. Cách don gian nhát giúp ban thoai mái ngü sáu hon la thu gian co bap. Canh báo Nhung ngubi mac benh dau lung nen can than khi thuc hien bai tap 1 va 2. Ngubi bi benh cao huyet áp tim mach dau lung nang hay mat kém thi nen tránh bai tap 3. Ngubi bi viem dot song co nen giu dau tren san khi thuc hien bai tap 4. Bai tap 1 1. Dúng khép chan lai va lung thang 2. Hit vao va hai tay gio thang len cao tren dau. 3. Tho ra va cúi ngubi ve phia trubc sao cho long ban tay thu gian tren san dau cham khbp goi. 4. Giu tu the 10-30 giay hit tho binh thubng. 5. Hit vao nang hai cánh tay len va phuc hoi vi tri ban dau. Bai tap 2 1. Ngồi với tư thế chân duỗi ra lưng thẳng. 2. Gập đầu gối lại và để hai bàn chân chạm vào nhau. 3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân hướng về phía háng 4. Hít vào giơ hai cánh tay lên cao. Thở ra khi bạn cúi người về phía trướcvà thả lỏng hai cánh tay trên sàn như hình minh họa. 5. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 6. Hít vào chậm chậm nâng hai cánh tay và cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập 3 1. Đứng thẳng hai chân dang rộng hơn vai. 2. Cúi người từ phần hông tay chạm sàn. 3. Hai tay giữ hai mắt cá chân như hình minh họa đầu chạm sàn. 4. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 5. Chầm chậm trở lại tư thế ban đầu. Bài tập 4 1. Nằm ngửa hai tay thẳng bên hông. 2. Hít vào và nâng chân phải lên 3. Cong chân phải hai tay giữ đầu gối. Thở ra hai tay dùng sức ép vào đùi đầu gối cố găng ép sát vào ngực. 4. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 5. Lặp lại với chân trái. 6. Bây giờ hít vào và nâng cả hai chân lên 7. Cong hai gối 2 tay ôm gối thở ra ép vào ngực. 8. Giữ tư thế 10-30 giây hít thở bình thường. 9. Duỗi thẳng chân và chầm chậm phục hồi vị trí ban .