Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
8 bí ẩn của cơ bắp

Cơ thể bạn có đến 650 cơ bắp. Bạn nên quan tâm đến chúng trong các chức năng thường ngày như ăn, thở, đi bộ. nhưng không cần để ý đến tất cả các cơ. Chẳng hạn, khi bước đi, sẽ có 200 cơ bắp hoạt động bất kể bạn có chú ý điều khiển chúng hay không. Những bí ẩn về cơ bắp dưới đây không chỉ giúp bạn hiểu được về hoạt động của cơ bắp, mà còn giúp bạn cách để làm cơ bắp lớn hơn, mạnh hơn và hài lòng về chúng hơn. Sợi cơ có. | 1 r Ả 7 _ 1 w 8 bí ân của cơ băp Cơ thể bạn có đến 650 cơ băp. Bạn nên quan tâm đến chúng trong các chức năng thường ngày như ăn thở đi bộ. nhưng không cần để ý đến tất cả các cơ. Chẳng hạn khi bước đi sẽ có 200 cơ băp hoạt động bất kể bạn có chú ý điều khiển chúng hay không. Những bí ẩn về cơ bắp dưới đây không chỉ giúp bạn hiểu được về hoạt động của cơ bắp mà còn giúp bạn cách để làm cơ bắp lớn hơn mạnh hơn và hài lòng về chúng hơn. Sợi cơ có nhiều khả năng khác nhau Các cơ bắp khung gồm hai loại sợi cơ loại sợi cơ co rút chậm sử dụng chủ yếu trong các hoạt động mang tính chịu đựng loại sợi cơ co rút nhanh chỉ hoạt động khi việc đó phải dùng hơn 25 năng lực tối đa của bạn. Hầu hết chúng ta đều có lượng sợi cơ co rút chậm và nhanh bằng nhau ngoại trừ các lực sĩ. Chẳng hạn một vận động viên chạy marathon sinh ra đã có lượng sợi cơ co rút chậm nhiều hơn trong khi vận động viên chạy nước rút lại có lượng cơ co rút nhanh nhiều hơn. Sợi cơ co rút nhanh to gấp đôi sợi cơ co rút chậm và có thể lớn hơn nữa nếu bạn tập luyện. Để cơ bắp lớn lên bạn phải tập nâng nhấc vật nặng Hiếm khi các cơ bắp được dồn sức cho một động tác. Khi bạn nâng vật có khối lượng nhẹ chỉ các sợi cơ co rút nhanh mới hoạt động các sợi cơ chậm được nghỉ ngơi. Do đó nếu bạn muốn xây dựng các cơ bắp lớn cần phải nâng vật nặng hơn lúc đó các cơ bắp nhanh và chậm đều phải tham gia. Số lượng sợi cơ không thể tăng chỉ tăng chất lượng Sinh ra chúng đã có một số lượng cố định các sợi cơ. Chúng ta không thể tăng thêm số sợi cơ này mà chỉ có thể tập luyện để chúng nở nang săn chắc hơn. Muốn cho cơ tam đầu to nên tập nâng người Cơ tam đầu triceps là bắp thịt to nằm sau tay trên gần nách . Bạn muốn cho cơ này to đừng nên tập tạ. Thay vào đó nên tập nâng người xà nâng . Nhưng tập kiểu này phải cẩn thận luôn luôn chậm trong các động tác. Nếu thấy đau lưng hay vai nên dừng tập. Muốn cơ bắp phát triển cần nhiều testosterone Ai cũng có lượng testosterrone trong cơ thể từ bé gái đến cụ già. Tuy nhiên chỉ có nam giới .