Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Các thế tập yoga

Thế con thỏ (Shashaungasana) Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần. Thế đầu sát gối (Janushirasana) Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả. | Các thế tập yoga Thế con thỏ Shashaungasana Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối giữ tư thế này trong 8 giây nín thở hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần. Thế đầu sát gối Janushirasana Ép luân xa Muladhara với gót chân phải đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái và làm lại tuần tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp như vậy Thế ngồi dậy khó Ukata Pascimottanasana Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên để chúng sát vào tai. Nâng người lên khi thở ra và từ từ cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy. Thế cây cung Dhanurasana Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng nắm chặt cổ chân. Nâng cả người lên dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy. Thế chào dài Diirgha Pranama Quì gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao hai bàn tay áp sát vào nhau hai cánh tay sát vào tai. Thở ra cong người xuống hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý hai tay luôn thẳng mũi và trán chạm chiếu mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần. J Thế rắn hổ .