Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Y HỌC- PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU CHỈNH TRỌNG LƯỢNG TÙY Ý

Ðịnh trước mua gì ở siêu thị? Mua gì để có thức ăn hàng ngày mà vẫn giữ được người không mập thêm? Trước khi vào siêu thị, nơi mua các thứ cần dùng, bạn nên: - Ðịnh trước sẽ mua những loại thực phẩm nào không có hoặc đã được loại bớt chất béo rồi. | PHƯƠNG PHÁP SỤT CÂN - NẶNG BAO NHIÊU KÝ - TÙY Ý 138 - Định trước mua gì ở siêu thị Mua gì để có thức ăn hàng ngày mà vẫn giữ được người không mập thêm Trước khi vào siêu thị nơi mua các thứ cần dùng bạn nên - Định trước sẽ mua những loại thực phẩm nào không có hoặc đã được loại bớt chất béo rồi. Chỉ mua đủ dùng. - Cương quyết không tới khu kẹo bánh mứt không cần thiết. - ĐI MUA SAU KHI ĐÃ ĂN NO Ở nhà. Không đi mua lúc đói vì khi đói dễ bị các thứ ngon hấp dẫn không có lợi cho việc giữ trọng lượng không tăng. - Chọn các thực phẩm và rau tươi hơn là các thức ăn làm sẵn. - Không mua các loại bánh nhiều chất bổ dưỡng quá. 139- Khi không ăn ở nhà KHÔNG PHẢI LÚC NÀO BẠN CŨNG ĂN Ở nhà. Cũng có lúc cần ăn tiệm cũng có khi dự đám vui nơi bạn bè mời. Trong điều kiện như vậy làm thế nào để giữ được chế độ ăn uống mình đã theo hàng ngày Bạn hãy chú ý tới những lời khuyên sau đây - Nếu ăn hàng bạn sẽ chọn cửa hàng nào có nhiều món để mình có thể chọn. Khi nhìn vào bảng các món ăn hãy chọn các món ít mỡ và cung cấp ít calo. - Nên tránh các cửa hàng nào có toàn những món ăn bạn thích. - Yêu cầu người phục vụ cất đĩa bơ và đĩa bánh ăn - tuỳ ý đặt trên bàn. - Từ chối các món rán và chiên kể cả các món tráng miệng dù các món đó đã được tính vào tiền cả bữa ăn rồi. - Nên gọi các món như thịt nướng không tẩm bơ xà - lách không trộn dầu bánh mì thường. - NẾU NHỮNG SUẤT THỊT NHIỀU HƠN Ở nhà bạn hãy cắt bớt phần dư để sang bên trước khi ăn. - Nếu còn bánh ngon bạn có thể gói lại để cho bữa điểm tâm sáng mai. Không nên ăn cố. - CÓ thể cùng ăn một suất ăn với một bạn nữa. - Nên gọi từng món để tự định được lượng thức ăn. Không ăn theo bữa của cửa hàng dễ bị ăn no quá. Khi bạn được mời dự một buổi tiệc hoặc một tổ chức vui kiểu bữa ăn tự phục vụ nên làm gì - Tới bàn bày các món ăn và quyết định mình sẽ chỉ ăn những món nào. - Nếu có người phục vụ chỉ lấy những món mình đã dự định ăn. - Nếu có thể yêu cầu nhỏ với chủ nhà cho mình những món rau thay cho các món thịt các món không có chất béo