Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân

26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trong việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống. 1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái cây Một quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạn nên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảm được 50Kcal). 2 | 26 Bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp ích trong việc cắt gỉm lượng calo mà bạn nạp vào khi ăn uống. 1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái cây Một quả lê có chứa 60Kcal nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạn nên ăn trái cây tươi là tốt nhất giảm được 50Kcal . 2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớn Một ổ bánh mì nhỏ có chứa 80Kcal nhưng ổ lớn lại có chứa 240Kcal tiết kiệm được 160Kcal 3. Thay đổi món ăn Bữa sáng hay bữa trưa nên chọn ăn món bánh làm từ bột bắp có chứa 110Kcal thay vì chọn ăn bánh mì. Một ổ bánh mì có chứa tới 240Kcal giảm được 130Kcal . 4. Giảm kích thước Nếu bạn muốn ăn bánh bột bắp bạn nên chọn loại bánh nhỏ 8 inch hơn là loại bánh lớn 10 inch giảm được 50Kcal 5. Chọn loại pho-mát ít bơ 2 muỗng pho-mát ít bơ chứa 60Kcal trong khi đó pho-mát bơ có chứa tới 100Kcal tiết kiệm được 40Kcal . 6. Cho vào sữa chua những thứ có lợi Một tách sữa chua ít béo đã thêm gia vị có chứa 230Kcal. Bạn có thể chọn loại sữa chua ít béo nguyên chất cho thêm vào nửa ly trái cây tươi thì năng lượng chỉ là 180Kcal. Điều đáng nói hơn nữa là trái cây sẽ bổ sung thêm một lượng chất xơ cho cơ thể giảm được 50Kcal . 7. Chỉ ăn lòng trắng trứng Khi ăn trứng nên tránh dùng phần lòng đỏ trứng một muỗng lòng đỏ trứng có chứa 50Kcal tiết kiệm được 50Kcal . 8. Cách sử dụng dầu ăn Khi nấu ăn bạn có thể cho một muỗng bơ thoa lên chão không dính nó chỉ có 6Kcal. Nếu bạn trực tiếp đổ dầu vào chão thì lượng calo sẽ là 100Kcal giảm được 94Kcal . 9. Chọn loại bơ có khẩu vị thanh đạm hơn là bơ thường Các loại bơ thanh đạm thì một muỗng chỉ có 100Kcal nhưng bơ thường thì lượng calo là 50Kcal giảm được 50Kcal . 10. Chọn các loại gia vị tự nhiên Khi chế biến món ăn nên chọn các loại gia vị tự nhiên không nên chọn gia vị được chế biến sẵn. 11. Chọn ăn kem ít béo Hãy loại bỏ kem có chứa nhiều bơ sữa béo vì chúng có chứa