Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Khởi động cơ thể trước khi luyện võ

Trong tất cả các môn võ, không thể thiếu phần khởi động cho cơ thể. Khởi động là giúp cho cơ thể sẵn sàng cho những động tác đòi hỏi sức lực của cơ bắp hay sự mềm mại của thân thể. Không tập những thế khởi động kỹ, người mới tập rất dễ có những chấn thương nguy hiểm. Nhiều người coi thường những thế khởi động đơn giản mà chỉ thích những thế võ đẹp . Nhưng nên nhớ rằng, tập võ mà không có căn bản thì thà đừng tập, nếu không sẽ có hại cho. | Khởi động cơ thê trước khi luyện võ Trong tất cả các môn võ không thể thiếu phần khởi động cho cơ thể. Khởi động là giúp cho cơ thể sẵn sàng cho những động tác đòi hỏi sức lực của cơ bắp hay sự mềm mại của thân thể. Không tập những thế khởi động kỹ người mới tập rất dễ có những chấn thương nguy hiểm. Nhiều người coi thường những thế khởi động đơn giản mà chỉ thích những thế võ đẹp . Nhưng nên nhớ rằng tập võ mà không có căn bản thì thà đừng tập nếu không sẽ có hại cho cơ thể về sau này Những người thường cũng có thể luyện tập những thế này mỗi ngày hai lần vào buổi sáng và buổi tối thì cơ thể sẽ tráng kiện dẻo dai giúp cơ thể đề phòng bệnh tật rất hữu hiệu Khi tập nên tập nhẹ nhàng trước sau đó thì mạnh dần lên đừng đột ngột dùng lực mạnh mà tổn hại cho gân bắp và các khớp xương 1. KHỞI ĐỘNG ĐẦU CỔ - Lắc cổ Đứng thẳng người hay tay chống vào hông hai chân mở ra khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng của vai . Xoay đầu nhẹ qua phải ngó về phía sau khi không xoay được nữa thì ngừng lại Hai vai không di chuyển quay qua trái . Tập khoảng 10 lần thì tăng tốc độ lên dần tập khoảng 30 đến 50 lần . Khi xoay cổ mắt mở ra nhìn thẳng về hướng xoay . Lúc mới đầu sẽ rất chóng mặt nhưng thời gian sau sẽ quen . B- Gập cổ Cũng giống động tác trên nhưng thay vì quay qua trái phải thì ngẩng đầu lên và cúi xuống C- Xoay cổ Xoay tròn đầu xung quanh cổ từ trái sang phải khoảng 10-30 lần thì quay ngược lại . Ba động tác trên đây giu p cho cơ cổ thêm rắn chắc giúp máu huyết vùng cổ và đầu lưu thông dễ dàng hơn . Khi tập mở mắt sẽ giúp cho mắt tập quan sát những vật thể chung quanh một cách nhanh chóng sau này khi tập võ sẽ có thể nhìn thấy cảnh vật chung quanh trong mọi lúc mọi tình thế. Giúp cho người tập làm quen với sự mất thăng bằng của bộ não sau này dù có nhảy xoay người đá xoay người lăn lộn cũng không bị chóng mặt hoa mắt những người hay bị say xe say sóng tập cũng có thể giúp làm giảm bớt phần khó chịu khi phải đi xe đi tàu Lưu ý là không nên tập quá mạnh sẽ làm chấn .