Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập sức khỏe trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, nếu kiên trì áp dụng 8 bài tập sau sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật và tăng tuổi thọ.1. Dùng ngón tay mát-xa đầuDùng ngón tay trỏ, giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay cong thành 45 độ, dùng phần đầu ở móng tay của ngón tay mát-xa da đầu 1-2 phút | Bài tập sức khỏe trước khi ngủ Trước khi đi ngủ nếu kiên trì áp dụng 8 bài tập sau sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể phòng chống nhiều bệnh tật và tăng tuổi thọ. 1. Dùng ngón tay mát-xa đầu Dùng ngón tay trỏ giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay cong thành 45 độ dùng phần đầu ở móng tay của ngón tay mát-xa da đầu 1-2 phút với tốc độ 8 lần 10giây như thế vừa tăng cường cung cấp máu tăng cường tuần hoàn máu làm cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn. 2. Hai tay xoa tai Dùng hai ngón tay trỏ áp kề sát vào phía dưới tai từ dưới lên trên từ trước ra sau dùng sức áp chặt và xoa quanh tai 1-2 phút để lưu thông kinh mạch thanh nhiệt an thần ngăn sự suy giảm thính lực. 3. Hai tay xoa mặt Dùng lòng bàn tay mát-xa các bộ phận trên mặt 1-2 phút với tốc độ 2 lần giây để lưu thông kinh mạch vùng mặt dễ chìm vào giấc ngủ và phòng chống nếp nhăn. 4. Mát-xa gáy vai Áp hai lòng bàn tay dùng sức ấn và mát-xa phần cơ bắp ở gáy và vai với tốc độ 2 lần phút trọng điểm là 2 bên xương sống sau gáy từ 1-2 phút như thế có thể giải tỏa mệt mỏi phòng chống biến đổi bệnh lý về cổ gáy. 5. Mát-xa ngực và lưng Dùng 2 ngón tay cái ấn và mát-xa lưng và ngực từ trên xuống dưới theo tốc độ 2 lần giây trọng điểm là trước ngực và eo lưng tổng cộng khoảng 2-3 phút như thế có thể làm khỏe tim khỏe eo lưng lưu thông kinh mạch lục phủ ngũ tạng. 6. Tay đẩy hai chân Hai tay song song áp chặt vào đùi với tần suất 1 giây 1 lần đẩy từ trên xuống dưới trong vòng 1 phút sau đó chuyển sang chân kia cũng với thời lượng 1 phút. Cách này có thể đánh đuổi mệt mỏi cho bắp đùi lưu thông kinh mạch ở .