Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thoải mái tập thể dục trên bãi biển

Thoải mái tập thể dục trên biển Bãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng. Động tác 1: Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. Đứng ở góc phần tư bên trái với chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy rang phải, đưa cánh tay lên (như trong hình) và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại, nhảy về phía trước sau đó sang trái. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác. | Thoải mái tập thể dục trên biển Bãi biển là nơi xả stress cực tốt đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng. Động tác 1 Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát dài khoảng 45 cm. Đứng ở góc phần tư bên trái với chân rộng bằng hông tay hạ xuống. Nhảy rang phải đưa cánh tay lên như trong hình và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại nhảy về phía trước sau đó sang trái. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại trong 1 phút. Động tác 2 Nằm hướng mặt lên trên 2 bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất thắt bụng lại và mông khi bạn đổi chân đá một cách nhanh lên hướng bầu trời như trong hình . Lặp lại trong 1 phút. Động tác 3 Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 tay đặt trên quả bóng chuyên chân duỗi thẳng ra sau như trong hình . Giữ trong vòng 5 giây. Nhanh chóng nhảy chân về phía hướng tay và đứng dậy nâng bóng lên trên đầu. Đặt quả bóng lên trên các và nhảy chân ra sau để trở về tư thế ban đầu đó là 1 nhịp. Và bạn sẽ thực hiện 10 nhịp như thế. Động tác 4