Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc

Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc Một số những động tác tập luyện có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn trong vòng 2 tuần. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì. Pete McCall – giảng viên và thực hành viên môn sinh lý học tại American Council on Execise cho biết: Chúng ta từng có những mong đợi không thực tế từ các phòng tập: đứng lên ngồi xuống một chút là có thân hình nhỏ hơn! Không có gì nhanh như thế cả, nhưng với một chiến lược đúng đắn, bạn có thể. | Tập 2 tuần cho cơ thể săn chắc Một số những động tác tập luyện có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn trong vòng 2 tuần. Tuy nhiên bạn cần phải kiên trì. Pete McCall - giảng viên và thực hành viên môn sinh lý học tại American Council on Execise cho biết Chúng ta từng có những mong đợi không thực tế từ các phòng tập đứng lên ngồi xuống một chút là có thân hình nhỏ hơn Không có gì nhanh như thế cả nhưng với một chiến lược đúng đắn bạn có thể nhìn thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần. Điều giúp bạn có thể như vậy tập trung vào các cơ bắp là cách phản ứng nhanh nhất để rèn luyện thể lực chúng nằm ở các cánh tay vai bắp chân và bụng dưới. Những động tác này sẽ giúp bạn có được kết quả bắp tay bắp chân và cơ bụng dưới săn chắc hơn sau 2 tuần hãy nhìn sự quyến rũ rõ ràng ở mông hông và đùi của bạn và nếu bạn giảm cân ăn uống đúng thì có thể giảm 1 cỡ quần áo sau 6 tuần bạn sẽ gầy hơn và săn chắc hơn. Động tác 1 Ngồi xổm và nén vai Tập cơ mông đùi bắp tay Đứng 2 chân rộng bằng hông cầm mỗi tay 1 quả tạ nặng 2 3kg cánh tay gấp vuông góc lòng bàn tay hướng vào nhau. Khuỵu đầu gối và ngồi xổm như trong hình sau đó đứng lên và đẩy 2 cánh tay thẳng qua vai. Làm từ 8-12 lần. Động tác 2 Kéo combo Tập mông đùi và bụng Đứng chân rộng bằng hông khủy tay vuông góc 90 độ tay trái gần hông và tay phải úp lòng vào mặt như là đang chạy nước rút. Co và kéo đầu gối trái lên trước ngực sau đó nghiêng người về phía trước tay trái đẩy thẳng lên phía trước chân trái kéo thẳng ra sau như hình. Đứng trở lại đặt chân trái ra sau và khuỵu thấp xuống các cánh tay đặt ra sau như tư thế nước rút dừng lại. Đứng bật dậy vung tay theo nhịp động tác nâng gối trái lên trước ngực và đứng trên mũi bàn chân phải. Thực hiện lại 8-12 lần đổi chân và làm lại. Động tác 3 Khuỵu gối vặn người Tập cơ bắp chân gân khoeo và mông Đứng thẳng tay nâng lên bằng vai lòng bàn tay úp xuống. Chân phải bước lên trước chéo qua phía trước chân trái. Hạ thấp người đầu gối trái hơi chạm đất chân phải đặt cả bàn chạm đất vặn .