Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
5 bài tập để có được đôi chân gợi cảm

Bạn muốn nghiêm túc thực hiện những bài tập để có được cặp đùi thon gọn và cặp mông căng để bạn có thể tự tin diện váy ngắn hoặc bikini hấp dẫn. Nhưng làm thế nào để bạn làm được điều đó? Hầu hết các bài tập dưới đây có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện tại nhà, trước máy thu hình! | 5 bài tập để có được đôi chân gợi cảm Xinh xinh - Bạn muốn nghiêm túc thực hiện những bài tập để có được cặp đùi thon gọn và cặp mông căng để bạn có thể tự tin diện váy ngắn hoặc bikini hấp dẫn. Nhưng làm thế nào để bạn làm được điều đó Hầu hết các bài tập dưới đây có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện tại nhà trước máy thu hình Tất cả những gì bạn cần là có một quả bóng chuyên dụng những quả tạ có trọng lượng vừa phải. Dưới đây là 5 cách đơn giản bạn có thể thực hiện để nhanh chóng có được đôi chân thẳng mông căng và đùi thon Bài tập cho cơ hông với bóng Mục tiêu của bạn là có được cặp mông căng và hông rộng gợi cảm. Hãy nằm thẳng lưng của bạn trên nền nhà đặt quả bóng của bạn ở dưới chân nên để ở gần để chân bạn có thể kiểm soát được nó. Dang rộng hai ra và nằm thật thẳng. Hãy nâng phần hồng của bạn lên và kéo căng cơ mông của bạn Nhấn hông lên khỏi sàn nhà và từ từ nâng cao phần dưới của bạn lên bạn có thể dùng thêm lực của hai tay và lực của cơ hông cơ bụng để nhấc người lên hai chân chống vào quả bóng cũng là một lực hữu ích giúp bạn làm căng cơ mông và đùi. Những lần đầu bạn có thể giữ như vậy trong thời gian ngắn nhưng những lần tập sau bạn cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt. Bài tập cho cơ mông với quả tạ nhỏ trong tay Mục tiêu của bạn là có được cặp mông hoàn hảo và săn chắc. Nếu không có quả tạ bạn có thể thay bằng xô nước Bạn có thể sử dụng bậc cầu thang hoặc bục để tâoj bài tập này. Hai tay bạn nên cầm 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể bạn đứng thẳng người và đặt phần bục cao phía trước mặt bạn. Hãy bước chân phải lên bục và bật phần chân sau lên để tác động vào phần mông của bạn. Bước quay trở lại và tiếp tục tập với phần chân trái như thế. Lặp lại chuyển động này từ 10-20 lần mỗi chân và có thể tăng trọng lượng của tạ để có thể tác động đến nhiều phần cơ khác. Tập động tác ngồi xổm với tạ trên vai Mục tiêu của bạn là làm căng cơ mông đùi gân kheo và .