Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc

Thường xuyên làm việc tại văn phòng, bạn ít có cơ hội vận động. Đó là một trong những lý do lớn nhất và chính đáng nhất giải thích tại sao nhân viên văn phòng dễ bị béo phì. | Mách bạn cách tập thể dục ngay tại phòng làm việc Thường xuyên làm việc tại văn phòng bạn ít có cơ hội vận động. Đó là một trong những lý do lớn nhất và chính đáng nhất giải thích tại sao nhân viên văn phòng dễ bị béo phì. Nhiều người trong chúng ta có một lịch trình công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính. Nhưng ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu trữ chất béo dư thừa làm suy yếu cơ bắp đau cổ và đau lưng tâm trạng chán nản và thiếu năng lượng. Thoát khỏi lịch trình làm việc đó và tham gia một chút thể dục có thể mang lại những cải thiện lớn về sức khỏe giảm những rủi ro bệnh tật về sau này. Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập dưới đây nhé 1. Đi bộ trong thời gian ăn trưa Đi bộ 20 đến 30 phút sẽ không giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhưng cũng sẽ rất tốt để giúp bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn đi ra ngoài ăn trưa thay vì đi xe hãy đi bộ đến quán cơm hoặc quán cà phê gần đó. 2. Leo cầu thang Chỉ cần nói lời tạm biệt với thang máy và đi cầu thang mỗi ngày. Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà cao tầng đi thang máy lên đến 3-4 tầng thì bạn có thể chuyển sang đi bộ vì từng đó tầng cũng chưa phải là quá cao so với sức của bạn. 3. Thắt chặt mông Ngay cả khi đang ngồi trên ghế ở văn phòng bạn chỉ cần thắt chặt mông giữ một lúc và thả ra. Lặp lại như vậy 15 lần. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ ở vùng mông. Tương tự bạn cũng có thể làm như vậy với các cơ bụng. 4. Nói chuyện công việc trong lúc đi lại Thay vì ngồi trong hội trường hay trong phòng họp để bàn công việc bạn có thể vừa đi lại quanh phòng vừa trao đổi công việc với các đồng nghiệp. 5. Đi lấy nước Mỗi lần lấy nước bạn chỉ lấy ít một để khi hết bạn lại có cơ hội đứng lên đi lấy tiếp. Cứ như vậy cũng giúp bạn vận động nhiều hơn là cứ ngồi một chỗ. 6. Bỏ rác vào thùng rác chung Thay vì có thùng rác cá nhân ngay cạnh .