Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thể dục giảm béo trước giờ ngủ

Giảm béo luôn là mối quan tâm lớn nhất đối với tất cả mọi người, đặc biệt là với các chị em phụ nữ bởi nó sẽ ảnh hưởng tới dáng dấp và phong cách ăn mặc. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó. | Thể dục giảm béo trước giờ ngủ Giảm béo luôn là mối quan tâm lớn nhất đối với tất cả mọi người đặc biệt là với các chị em phụ nữ bởi nó sẽ ảnh hưởng tới dáng dấp và phong cách ăn mặc. Mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác dưới đây bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó. Động tác 1 Bạn nằm ngửa người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần. Động tác 2 Nằm thẳng hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình lặp lại động tác 4 5 lần. Động tác 3 Nằm nghiêng một tay chống đầu một tay vịn vào giường nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới gót chân hướng lên trên và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng lần thứ 20 kết thúc bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần. Động tác 4 Sau khi kết thúc động tác thứ 3 bạn lại nằm nghiêng hai chân duỗi thẳng một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì .