Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon

Sở hữu đôi chân thẳng, đẹp là nhu cầu và khát vọng của mỗi bạn gái. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập đơn giản, dễ học, tốn ít thời gian được các bạn gái ở Nhật Bản rất ưa chuộng, hy vọng ít nhiều giúp ích cho các bạn! | Vài phút mỗi ngày để có đôi chân thon Xinh xinh - Sở hữu đôi chân thẳng đẹp là nhu cầu và khát vọng của mỗi bạn gái. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số bài tập đơn giản dễ học tốn ít thời gian được các bạn gái ở Nhật Bản rất ưa chuộng hy vọng ít nhiều giúp ích cho các bạn 1. Phần trước của đùi ũ 60sũ - Đứng thẳng hai tay đan chéo trước ngực hoặc thu vào sau tai hít sâu. - Bước về phía trước 1 bước đồng thời ngồi xuống. Thân trên giữ thẳng dồn lực vào phần trước của đùi lớn dừng 1 lát hít vào trở về tư thế ban đầu. Đùi trái và phải luân phiên thực hiện. 2. Phía sau của đùi. 60s - Nằm nghiêng co đầu gối co khuỷu tay dung đầu gối của 1 chân chống đỡ toàn thân chân khác nhấc lên tạo thành đường thẳng so với toàn thân hít vào. - Vừa hít vào vừa co đùi nhỏ đồng thời dùng lực co cơ thịt ở phía sau đùi nghỉ 1 lát quay về tư thế ban đầu. Chân trái và phải luân phiên thực hiện động tác. 3. Phần mông 60s - Hai tay chống đất 1 chân co lại chống đất 1 chân co đầu gối cố gắng áp sát với bụng lưng không nên nhấc lên hít vào. - Vừa thở vừa nhấc chân lên trước phần bụng ngực cho đến khi đùi tạo thành 1 đường thẳng so với thân người thì dừng lại dồn lực vào phần mông. Chân trái và phải luân phiên thực hiện mỗi bên 10 .