Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giảm mất trí nhớ không khó

Theo Báo New Straits Times, hơn 24 triệu người trên thế giới hiện mắc các dạng bệnh mất trí nhớ, và con số này vào năm 2040 ước tính có thể lên đến 84 triệu người. Nghiên cứu cho thấy, có một vài điều bạn có thể làm để ngừa bệnh mất trí nhớ như: tham gia các hoạt động giải trí như khiêu vũ, chơi ô chữ, đánh cờ ; tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ giấc; bỏ thuốc lá nếu bạn là người có thói quen “phì phèo”; ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Những gợi ý sau đây về. | Giảm mât trí nhớ không khó Theo Báo New Straits Times hơn 24 triệu người trên thế giới hiện mắc các dạng bệnh mât trí nhớ và con số này vào năm 2040 ước tính có thể lên đến 84 triệu người. Nghiên cứu cho thấy có một vài điều bạn có thể làm để ngừa bệnh mất trí nhớ như tham gia các hoạt động giải trí như khiêu vũ chơi ô chữ đánh cờ. tập thể dục thường xuyên ngủ đủ giấc bỏ thuốc lá nếu bạn là người có thói quen phì phèo ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Những gợi ý sau đây về chế độ dinh dưỡng từ chuyên gia Datin Farah Diba Khan thuộc Trung tâm y tế Prince Court Malaysia trên Báo New Straits Times có thể giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ - Ăn nhiều trái cây và rau củ. Một cuộc khảo sát trên 8.000 người tại Pháp cho thấy chứng mất trí nhớ giảm 28 ở những người ăn trái cây và rau củ hằng ngày. - Bổ sung nhiều khẩu phần cá giàu chất mỡ như cá thu cá ngừ cá hồi trong chế độ dinh dưỡng mỗi tuần. - Nên chọn dầu ăn giàu a-xít béo omega-3 như dầu đậu nành. - Hãy chắc rằng bạn bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể. Thực phẩm giàu vitamin D gồm sữa có bổ sung vitamin D phô mai kem bơ thực vật hàu cá hồi cá ngừ gan trứng. - Những chất chống ô-xy hóa như vitamin E và coenzyme Q10 CoQ10 có thể giúp trì hoãn nguy cơ suy giảm nhận thức đồng thời giúp não bộ bạn nhận nhiều khí ô-xy hơn. Vitamin E có trong dầu đậu nành dầu bắp rau xanh rậm lá hạt dầu ô-liu lòng đỏ trứng và gan. Và bạn có thể bổ sung CoQ10 từ cá nhiều dầu gan phèo phổi. và ngũ cốc nguyên hạt. - A-xít folic Chất này thậm chí giúp ngừa bệnh tiến triển nặng ở những bệnh nhân mất trí nhớ. A-xít folic có trong rau xanh rậm lá gan cam quýt bưởi bông cải xanh cà chua ngũ cốc. - Vitamin B12 Nhóm vitamin B này có tác dụng giảm hàm lượng homocysteine một loại .