Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ngủ giả: Kẻ thù vô hình của sức khỏe

Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệt mỏi . nhưng thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, suy giảm hệ miễn dịch Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn: tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động, ánh. | Ngủ giả Kẻ thù vô hình của sức khỏe Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe giảm mệt mỏ i. nhưng thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu ù tai hay quên suy giảm hệ miễn dịch. Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn tư thức thiu thiu giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong giai đoạn thiu thiu cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động ánh sáng. Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai đoạn thứ 2 không chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là trạng thái ngủ sâu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu ù tai hay quên dễ bị kích thích suy giảm miễn dịch huyết áp cao. Những thói quen xấu trước và trong khi ngủ 1. Tức giận trước khi ngủ Tim đập nhanh thở gấp căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ. 2. Ẵn no trước khi ngủ Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêu hóa khó khăn hơn não tập trung cho chuyện tiêu hóa mà quên mất rằng đã đến giờ ngủ. 3. Uống trà trước khi ngủ Trong lá chè có chất cafein sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc sẽ làm hệ thần kinh trung ương quá hưng phấn gây ra khó ngủ. 4. Vận động mạnh trước khi ngủ Sự vận động mạnh trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành kinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn. Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ gây khó ngủ. 5. Gối đầu quá cao Dưới góc độ sinh lý gối cao từ 8-12cm là hợp lý nhất. Nếu gối quá thấp lượng máu chuyển lên não quá nhiều gây hiện tượng dãn mạch máu mắt xưng húp nếu gối quá cao ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây hiện tượng ngáy ngoài ra có thể dẫn đến lưng còng hay đau cổ. 6. Gối đầu lên tay Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay gây áp lực cho phần bụng lâu ngày gây viêm thực quản. 7. Đắp chăn kín đầu Điều này dễ gây khó thở đồng thời hít lại khí Cacbonic của chính mình không có lợi cho sức khỏe. 8. Thở bằng miệng Ngậm miệng khi ngủ là phương pháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất .