Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 5', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Hình 65 - Sau khi giữ 5 giây phình bụng hết cỡ không dừng lại tiếp tục co flãn và giữ 5 giây. Thực hiện 10 lần. Thư giãn. Chầm chậm đứng dậy. . 55 Hình 66 - Thực hiện tương tự ở thế đứng. Đầu gối hơi khuỳnh ra tay chống chắc chắn lên đùi xoay vào trong. Thực hiện 5 lần. Mồi lần hóp bụng ấn mạnh lên đùi giữ trong 5 giây. Sau đó phình bụng ra. Tập xong lần cuối cùng đứng thẳng thư giăn. 56 Hình 67 - Đáy là tư thê sâp. Chân chụm lại lòng bàn tay chống mạnh xuống sàn tay song song đùi đầu hạ thấp. Thực hiện 5 lần. Sau đó chuyển về tư thế ngồi và thư giãn. 22 TƯ THỂ DUỖI TỪNG CHÂN Mục đích của tư thế duỗi từng chân làm rắn chắc tăng lực tái tạo sức sông cho đôi chân. Chủ ý Không đế bị đau khi tập. Nêu giữ cổ chân thây khó tập thì chuyến sang giữ bắp chán. Khuýu tay phình ra trong động tác kéo. Chân sát xuống sàn. cố nghỉ thoái mái cúi về phía trước. Bạn hãy đé ý xem chân nào khó tập hơn hiện tại điều này không quan trọng. Dấn dần các bên sẽ như nhau. .