Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
5 nguyên tắc giúp giảm eo

- Để có vòng eo thon gọn, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả nam giới và phụ nữ áp dụng và họ đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2. Nguyên tắc thứ 1: Ăn sáng Việc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chất vì thế không bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đó trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Theo. | 5 nguyên tăc giảm eo - Để có vòng eo thon gọn bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả nam giới và phụ nữ áp dụng và họ đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2. Nguyên tắc thứ 1 Ăn sáng Việc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chất vì thế không bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đó trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Theo Leslie Bonci chuyên gia dinh dưỡng và là trưởng khoa dinh dưỡng tại Đại học Y Pittsburgh Không ăn sáng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên tới 10 . Khi không ăn sáng thời gian nhịn ăn kéo dài 15-20 tiếng từ sau bữa ăn tối . Sau đó trong ngày khi đói quá đơn giản là bạn sẽ mở tủ lạnh và ăn ngấu nghiến vô số những đồ ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có xu hướng thay thế lượng calo trong ngày bằng những đồ ăn vặt và họ thường quá đói đến mức ăn quá nhiều vào bữa ăn trưa hay bữa tối. Vậy nên dù có vội cũng hãy ăn sáng và một ít trái cây. Nguyên tắc thứ 2 Thể dục thông minh Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn kiêng sẽ không phát huy hiệu quả giảm cân. Việc giảm cân không thể duy trì nếu không tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng bạn nên tập thể dục toàn thân 3-4lần trong tuần và tham gia khoa học thể dục cường độ cao 2-3 lần. Sự kết hợp di chuyển cơ bắp đi bộ chạy bộ đạp xe đạp. có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm chất béo ở vùng bụng. Nghiên cứu mới cho thấy rằng những bài tập có ngưng nghỉ bài tập ngắn cường độ cao xen kẽ với những bài tập chậm sẽ đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng nhanh hơn bài tập dài dài luôn giữ ở mức độ từ từ vừa phải. Sự ngưng nghỉ trong các bài tập sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng calo. Nhà nghiên cứu tại khoa y tế và dinh dưỡng thuộc Đại học Guelph ở Canada cho hay bài tập đạp xe đạp nên thực hiện hàng ngày ngày trong 2 tuần. Áp dụng bài tập xen kẽ. Trong 4 phút hãy sử dụng đến 90 sức lực của mình để đạp sau đó có khoảng 2 phút đạp chậm lại. Nhà nghiên .